依靠不同的運動,總算降低了膽固醇

我一向堅持運動,不是跑步就是遊泳,體重和體格一直保持研究生時代,腹肌一直明顯。身體各項指標一直正常,然而過了50歲後,體檢發現膽固醇達到了不健康的程度:250. 雖然好膽固醇比較高:HDL是80多,但壞膽固醇LDL更高,150多,導致總和是250左右。我飲食一貫比較健康,都是新鮮蔬菜水果和肉類,從來不吃垃圾食品。

一個中國人醫生建議我吃降血脂的藥,說他父母也是高膽固醇,吃藥後正常了。我知道我父母也吃,但總覺得自己那麽年輕就要開始吃處方藥,不情願。他說出了吃藥,沒有其它辦法降低膽固醇。後來換了一個醫生,華裔美籍。她看了看我的情況,把各項指標輸入電腦,展示給我看:我的心髒病風險是很低的。因為我血壓血糖都很正常,60多才可能需要考慮吃降血脂的藥,目前不用。我問她有沒有通過改變生活方式來降低膽固醇?她說我經常鍛煉,運動方麵降低是不可能的了,但可以通過改變飲食來降低。少吃或者不吃蛋類和紅肉,隻吃雞肉和魚類。

我嚐試著改變飲食,但有點困難:首先美國市場的雞肉是催肥的,味如嚼蠟,自家養的走地雞味道鮮美,但以我家吃肉需求,需要每天一隻雞,自家走地雞根本供應不起。魚類是不錯選擇,但價格賊貴。為了健康大出血隻買魚肉吃,過了幾天吃魚肉的日子後就明顯發現體力不足,遊泳上氣不接下氣,生活質量大大下降。

但是為了健康,損失一點生活質量也將就吧!就這樣吃了幾個月雞肉和魚肉後,再去體檢,沒有發現膽固醇下降。醫生說估計我身體就是這樣,遺傳的,自己產生大量膽固醇,無法改變。

還有雞蛋:我們家自家的走地雞每天產生很多新鮮的,蛋黃顏色很深的蛋,自己不吃真是太浪費了。反正無法通過飲食降低膽固醇,幹脆就想吃什麽吃什麽。從此雞蛋鴨蛋,牛肉羊肉照吃不誤。膽固醇也沒有多大變化。

後來那個華裔醫生走了,換了一個印度醫生。他看了看我的情況,建議我做力量訓練。說我反正去健身房遊泳,幹脆也做力量訓練。於是我遊泳之後,就去舉重和引體向上。醫生建議主要訓練大塊肌肉群:腿部臀部和背部。其它小塊肌肉:胳膊和腹肌,隻是為了好看而已,對健康影響比較小。如果有時間可以練,沒有時間就注重大肌肉群。

於是我開始練舉重。健身房人比較多,大部分人都喜歡玩器械,遊泳需要技巧,因此泳池很空。這麽年我和老婆孩子一直是遊泳,開始練器械才發現經常要和人排隊搶器械。後來發現買舉重器械也不貴,而且錯開遊泳和舉重的日子更加有利健康。於是買了一套放家裏,隔天遊泳隔天舉重。而且舉重設備在家後,也激起了孩子們的鍛煉欲望,他們也經常練肌肉,真是一舉兩得。

今天去醫生那裏查看上周的驗血結果,發現膽固醇下降了不少:從以前的250下降到220,而且是LDL下降幅度最大。

舉重不僅降低了膽固醇,而且讓我平時更加精力充沛。比如要背孩子的時候,以前蹲下去背孩子站起來覺得比較費力,現在覺得很輕鬆了。

我現在不用避開我喜歡的牛排羊排,當然還是和雞肉魚肉輪流著吃,以獲得充分全麵的營養。

說到遺傳:我父親膽固醇也高,而且他70歲時候做過心髒搭橋手術。但我叔叔因為堅持運動,心髒一直沒有問題,整個人非常健康。因此我需要堅持運動,遊泳和舉重輪換,保持一直健康。

所有跟帖: 

讚!試試 metamucil, 商店有賣的,效果不錯,我LD試過。 -tiger00- 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (0 bytes) () 08/21/2023 postreply 17:08:22

Costco正在打折 我上次去沒找到 下次再認真找 -hhhh- 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (81 bytes) () 08/21/2023 postreply 17:18:13

metamucil 能降血脂?能說說嗎? -shiyishiwc- 給 shiyishiwc 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/22/2023 postreply 10:29:04

不是說現在醫學界不再認為雞蛋黃對膽固醇影響有那麽大了? -6degrees- 給 6degrees 發送悄悄話 (165 bytes) () 08/21/2023 postreply 17:16:58

搞不清,有的醫生說雞蛋沒事,有的說雞蛋膽固醇還是少吃 -mikecwu- 給 mikecwu 發送悄悄話 mikecwu 的博客首頁 (156 bytes) () 08/22/2023 postreply 15:43:31

飲食膽固醇攝入對血液膽固醇沒有影響,燃鵝架不住大家寧願相信偽科學 -青羊宮- 給 青羊宮 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/23/2023 postreply 06:06:29

我去年Costco的促銷點心吃多了,膽固醇也飆升到250。這半年多注意了一下,不久前去體檢,也降到220~~~繼續努力中 -山菊花- 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 08/21/2023 postreply 18:23:52

力量訓練真的很重要 -weoni-weoni- 給 weoni-weoni 發送悄悄話 (236 bytes) () 08/21/2023 postreply 18:40:08

力量訓練可以不借助任何器械. 跳練下肢, 倒練上肢, 翻滾練全身 -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 08/21/2023 postreply 20:39:25

這適合自律很強的人 -weoni-weoni- 給 weoni-weoni 發送悄悄話 (224 bytes) () 08/21/2023 postreply 21:40:54

真好! -ShirleyKay- 給 ShirleyKay 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/21/2023 postreply 18:40:29

謝謝分享! -wlili- 給 wlili 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/21/2023 postreply 19:20:09

恭喜找到了有效的方法!謝謝分享!可以分享你買的什麽舉重儀器嗎?還有怎麽自己練? -福祿壽喜- 給 福祿壽喜 發送悄悄話 福祿壽喜 的博客首頁 (156 bytes) () 08/21/2023 postreply 19:39:38

Walmart and Costco: -mikecwu- 給 mikecwu 發送悄悄話 mikecwu 的博客首頁 (310 bytes) () 08/21/2023 postreply 21:44:37

我主要練三項:squat, deadlift and pull-ups -mikecwu- 給 mikecwu 發送悄悄話 mikecwu 的博客首頁 (79 bytes) () 08/21/2023 postreply 21:52:44

謝謝分享!我到Costco找了一下,沒看到你推薦的牌子,有兩種。請你看看,哪種和你買的相似? -福祿壽喜- 給 福祿壽喜 發送悄悄話 福祿壽喜 的博客首頁 (650 bytes) () 08/22/2023 postreply 06:30:14

這個和我的相似 -mikecwu- 給 mikecwu 發送悄悄話 mikecwu 的博客首頁 (358 bytes) () 08/22/2023 postreply 12:55:04

謝謝信息! -福祿壽喜- 給 福祿壽喜 發送悄悄話 福祿壽喜 的博客首頁 (0 bytes) () 08/23/2023 postreply 10:46:51

謝謝分享!我也最近第一次發現膽固醇高. 看來還得進一步加強力量訓練. -Jolene22- 給 Jolene22 發送悄悄話 Jolene22 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2023 postreply 03:39:00

讚!你每周鍛煉幾次?每次多長時間? -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2023 postreply 05:22:08

大概這樣: -mikecwu- 給 mikecwu 發送悄悄話 mikecwu 的博客首頁 (755 bytes) () 08/22/2023 postreply 13:18:32

謝謝。 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (42 bytes) () 08/22/2023 postreply 16:35:07

遊泳肯定是大頭,舉重是小頭 -mikecwu- 給 mikecwu 發送悄悄話 mikecwu 的博客首頁 (123 bytes) () 08/23/2023 postreply 00:25:28

給5娃爹點個讚 -kingfish2010- 給 kingfish2010 發送悄悄話 kingfish2010 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2023 postreply 08:16:52

這印度醫生很贊。紅肉還是少吃,都説與得癌症風險正相關。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/22/2023 postreply 08:49:05

祝賀你找到了解決問題的方法!寫的真好!羨慕你吃自己養的雞和雞蛋。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/22/2023 postreply 09:13:02

公雞太多就吃幾個,老母雞下蛋少了就燉湯,哈哈 -mikecwu- 給 mikecwu 發送悄悄話 mikecwu 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2023 postreply 15:41:21

祝賀你! -hongshankou- 給 hongshankou 發送悄悄話 hongshankou 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2023 postreply 10:37:03

讚運動,不過我老公triglycerides 去年到了450,通過吃全麥食品今年降到了150,正常啦!不運動也可以正常 -zhudi- 給 zhudi 發送悄悄話 zhudi 的博客首頁 (0 bytes) () 08/22/2023 postreply 18:32:46

能具體說說吃些什麽麽?謝謝! -未河- 給 未河 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/22/2023 postreply 18:54:28

Triglycerides 怎麽這麽高啊?我的從來就在60多左右 -mikecwu- 給 mikecwu 發送悄悄話 mikecwu 的博客首頁 (0 bytes) () 08/23/2023 postreply 11:39:22

年紀大了,如果能做到與病同行,最後的結果會比那些從來沒病一病便倒下的人好很多。所以不必強求膽固醇的指標。 -not4any- 給 not4any 發送悄悄話 (87 bytes) () 08/22/2023 postreply 19:14:56

舉重啊,試試去。 -竹風_如火- 給 竹風_如火 發送悄悄話 竹風_如火 的博客首頁 (0 bytes) () 08/23/2023 postreply 01:07:56

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