大概這樣：

一三五去Gym遊泳，每次總共1000-1200米，100米高強度，停下喘口氣繼續。自由泳和蛙泳2：1混合（自由泳快一點，也輕鬆一點），總共在泳池裏30-40分鍾左右；

二四六在家舉重，Squat和Deadlift大概稍微超過自己身體重量，重複7-8次（我的極限，無法繼續9-10次），休息過來後繼續，每個動作重複三次。然後引體向上，每次15個，重複3次。但在家舉重有時候會被孩子們打擾，他們要我陪他們玩，講故事，所以有時候就不那麽consistent。

平時每天也需要在家地裏巡視一番，喂狗喂羊，檢查灌溉係統，除草施肥，修枝摘果，打鳥打地鼠，因此運動量是夠的。

所有跟帖： 

• 謝謝。 -越王- ♂ (42 bytes) () 08/22/2023 postreply 16:35:07

• 遊泳肯定是大頭，舉重是小頭 -mikecwu- ♀ (123 bytes) () 08/23/2023 postreply 00:25:28