52歲湖南阿姨，47歲開始健身，現在身材似少女

我是一位愛健身的60後阿姨，5年前開始居家自學健身，現在肌肉練得杠杠的，可以做負重引起向上、龍旗、大風車等高難度動作，正在準備挑戰斯巴達五公裏障礙賽。

五年的苦行僧式的生活讓我脫胎換骨，現在的我樂觀、堅韌、不畏苦難；堅持所愛，內心沉靜，不為外界所擾；淡定從容，相信夢想，生活充滿熱情……

01

健身之前，我整天沉迷於牌桌上的快意廝殺，是一個熱衷於“小賭怡情，大賭傷身”的賭徒。我一開始打牌純粹是消遣打發時間，後來牌癮越來越大，每天最重要的事就是賭，一天24小時賭都還覺得不過癮。

受周圍環境影響，我從年輕的時候就迷上了打麻將，雖然帶些彩頭但都打得不大，隻是單純感覺打麻將真的令人快樂，不但能打發時間，還能交到很多朋友，沒事的時候我就喜歡往麻將館裏鑽。

雖然年輕的時候就很愛打麻將，但是還是會以工作家庭為重，打麻將也隻是閑暇之餘三兩個好友聚在一起消遣下時間。尤其婚前婚後那幾年，我基本上以家庭為主按部就班過日子，操持家務、照顧丈夫、扶養孩子，一家人其樂融融，房間裏整天充滿歡樂的笑聲。

後來兒子上了幼兒園之後，整個人就輕鬆了很多，和老公每天接送接送孩子就行了，空餘的時間又多了起來，人一旦空閑下來就會覺得無聊。從那時候開始，我又開始約著姐妹們去打牌，老公對我也比較寵溺，並沒有幹涉太多，沒了約束我隻要有時間就會在麻將桌上坐一天，一天的時間就在賭桌與牌局之間悄悄的溜走。

一個有家室的女人，一旦沉迷於賭博，那麽這個家庭就無形中籠罩上一層灰黑色的暮霾。

剛開始打麻將的時候，我還會準時去接孩子放學，可是打著打著竟然上癮了，因為我已經很久沒打了，覺得特別的好玩。

（健身後背部肌肉群有型有力）

（負重6公斤引體向上）

後來有一次我打麻將打得太入迷了，然後就忘記接兒子了，當時我孩子放學後就一個人跑出來了，後來到了七八點的時候，我才反應過來孩子還沒接。

我去到幼兒園的時候，人家已經關門了，然後我打電話給老師，老師以為孩子被接走了。回到家，隱忍的老公欲言又止，最終也沒對我發脾氣。當時，通情達理的我暗下決心再也不去賭博了。

可是賭博像一個癮性的鈣片一樣，越嚼越上癮，不覺間已經離不開，棄不掉。一天兩天，賭癮越來越大，一天兩天，對孩子對老公對家庭越來越顯得漠不關心，一天兩天，漸漸的忘記了曾經的自己……女性，一旦瘋狂起來，比男人更可怕。

老公的一忍再忍並沒有換來我的迷途知返，反而是變本加厲。原來的幸福生活早已不見了蹤影，夫妻兩人也沒有了當初的溫情，每天最多的都隻是一味地爭吵。彼此看著對方，竟沒有了共同的話題，不知什麽時候兩人好像成為了最熟悉的陌生人。可即使這樣，我卻依然沉浸在麻將帶來的刺激生活中，早已不顧及這個家，不顧及自己作為一個妻子的責任。

（ 100公斤臀推）

家不再是我心靈的歸宿和情感的港灣，成了名副其實的賓館。我除了回家吃飯、睡覺外，對啥子事都不掛在心上，一心隻關心每天的牌局該在哪個地方設。老公忍無可忍提出了離婚，兩個人鬧了一段時間離婚，也許是冥冥之中天意如此，去辦離婚手續那天剛好民政局沒人，現在回想起來真是慶幸。

賭博的危害不僅僅是輸錢那麽簡單，當一個女人染上賭癮之後，那麽她就已經不是自己了，已經變成了被賭博控製的一具行屍走肉的肉體。

02

最瘋狂的時候應該是在健身前4年那段時間，老公早就對我放棄治療不再管我，孩子也上大學不用操心。自己快要退休也沒怎麽去上班，手裏又有閑錢，每天起來十點就去賭，經常打到第二天淩晨，甚至還會通宵。

那個時候真是癮大，就連午飯一個小時左右的時間，都覺得太長了。4年糟糕的生活方式，讓我看上去憔悴萬分，每一個看見我的人都說我怎麽那麽瘦，就跟像吸毒那樣瘦骨嶙峋。長時間在牌館烏煙瘴氣的環境中，再加上又輸錢，過著黑白顛倒的生活，我看上去比同齡人要老很多。

（60公斤硬拉）

雖然當時身體還沒有出現大毛病，但長時間玩牌的人第二天早上起來，不是背疼就是腰痛；不是胳膊痛就是腿疼；不是心發慌就是走起路來兩腿發硬……

然而無聊多麽有必要啊，一個人無聊時所做的事情，決定了一個人和另一個人根本的不同。

我開始重新審視我自己，一次次發誓要戒掉賭癮，決心立的有多大，第二天自己打臉就有多響，顯然我的戒賭並沒有效果。

偶然一次洗完澡，我認認真真地看著鏡子中的自己，憔悴滄桑的容貌，腰上堆積的贅肉一圈圈的鬆鬆垮垮，之前的肌肉線條毫無蹤跡，眼前的自己為何如此陌生？

不行，我得運動起來把贅肉減下去。

我破天荒的買了一台跑步機，跑步成了打牌之外唯一引起我興致的事情，那時候隻要不去打牌我就是上跑步機。

持續跑了十天，感覺掉了一些脂肪，腰還是很粗我覺得脂肪掉的還是太慢了，但是慢慢開始喜歡跑步後酣暢淋漓的快感。第一次，有其他事物能讓我興奮。

我開始從網查快速瘦腰的辦法，多年賭博讓我變得急功近利，而健身恰恰是最需要長期積累的。剛好在網上看到了一個視頻，平板支撐七天就可以瘦腰，於是我就開始練平板支撐。但是堅持一個月沒效果就從網上搜其他運動，反反複複持續了將近一年的時間，收效非常不明顯，很打擊自信心，進入自我懷疑的狀態。

每天汗流浹背，肌肉酸疼，疲倦，看不到效果讓自己非常沮喪……我後來才知道自己其實是因為不科學的訓練進入了瓶頸期。

健身的投入和收益完全不成正比，帶來的刺激、衝擊根本比不上打牌。堅持還是放棄？已經到了最緊要的關頭，一念之差就可能讓自己一年的堅持功虧一簣，之前的汗水就白流了，練出來的肌肉就白練了。心底仿佛有個聲音對自己說：堅持一下，再堅持一下。

很多時候再堅持一下就好了，再堅持一下，你就可能一直堅持下去。堅持的結果就是讓自己破繭成蝶。慢慢地，一切都變了。這也是我第一次在意誌上戰勝了自己。

我慢慢反思自己對待健身的態度，我發現我隻是將健身當成一種運動，片麵、孤立地進行運動，隻知道哪胖練哪，沒計劃、沒方向、沒目標。我知道再這樣下去單純意誌力，前期還能堅持，後麵肯定會放棄。

必須要傾注自己的熱情，不能再這麽單打獨鬥。我開始關注各類健身博主，加了一些建設交流群，最主要的是專業知識的學習。很多人健身最大的問題就是健身知識的匱乏和對自己身體的無知，別人怎麽說就怎麽練，什麽火就練什麽，脫離實際照搬照抄，這也是我剛開始存在的問題。

我從最基本的健身名詞、術語開始學習，用的最原始的辦法不懂就問，問百度、問網友，問清楚了就記在筆記本上，不到半年自己就成了健身“小達人”，訓練前先看有氧還是無氧，耐力還是力量，訓練後測測自己的心率，拉伸自己的身體，也逐漸找到了健身中更多了樂趣。

（單杠懸吊，現在能夠靜止懸吊4分半）

久坐麻將桌前，自己的體型屬於向心肥胖（腹型肥胖），脂肪主要分布在腹部，從外表輪廓看非常像一個梨，腰圍明顯大於臀圍，四肢較細。我開始查找資料，請教教練，這種身材就需要進行核心訓練，以減脂為主。此時還是陷入一個誤區，單純認為核心訓練就是腹肌訓練，其實還包括腰部、腹部、呼吸調整在內的綜合訓練。

隨著健身經驗和知識的增長，訓練方式也不斷調整，由單純的“孤立動作”到“複合動作”，帶動身體肌肉群全部參與進來，對於女生而言，做更多的複合動作能夠更快地幫助塑造緊致的身材。腹肌真的不一定非要用仰臥起坐、卷腹才能練出來，複合動作同樣可以，而且效果更好。

俗話說：“三分練，七分吃”。對於需要進行減脂訓練的我，飲食調整必不可少，大部分食譜都是從網上搜，運動和健康飲食是一個長期的過程，甚至是一輩子的事情，必須持之以恒堅持下去。

03

雖然我在健身初期走了很多彎路，剛開始什麽都不懂，不知道練前熱身練後拉伸，隻知道模仿動作，不會掌握肌肉的節奏和呼吸頻率，到現在慢慢掌握了一些技巧和專業知識，雖然進步很小，但傾注的熱情讓自己感到充實，嚐到了收獲的喜悅。最重要的是我去打牌的頻率越來越少，研究健身投入的精力越來越足。

全身心投入一件事，享受它，那麽在這過程裏，你其實已經開始收獲了。過程中會有煩惱，很多很多的煩惱，也有搖擺和質疑，但是一回頭，一路上那麽多收獲：經曆、克服困難的快樂……於是又變得堅定些。

（平時訓練以居家健身為主，自學高難度動作）

隨著時間的增長，我的訓練越來越專業，我開始慢慢懂得如何呼吸，如何找到肌肉發力的感覺？每學一個新的動作，我都會用手機拍下來，然後看看這個動作做的是不是正確？所以健身至今五年多了，整理了九本健身筆記。同時，我也從網上下載運動APP，不僅能夠學習新動作，而且借助智能化設備還能及時掌握自己的身體數據。

健身是一件需要長期堅持的事情，前期沒有200%的熱情，是很難堅持下來的。但是到了後麵，它靠的不僅僅是意誌力和熱情，而是習慣。當養成一個習慣，我們再也不需要消耗意誌力，因為人的意誌力有限。習慣是無意識形成，通過我們每天反複做同一件事情，形成的條件反射，可以毫不費力地適應外界刺激。

自從迷上健身之後，就再也沒去賭博了，生活的很有規律，早起早睡。唯一遺憾的是，失去的青春再也找不回來了！

現在，我已經完全把這種快樂和酸痛的生活當成一種習慣。我每月製定一次訓練計劃，每天早上5點半起來6點開始練，每次一個多小時，嚴格按照計劃訓練。

我有時候也會偷懶，但是我每周最多給自己兩天休息時間，一般我一周隻休一天，一天做機動時間，如果這一周狀態都很好，我就隻休一天。如果這一周想偷懶了，就多休一天。在訓練內容上，我也會做調整，如果狀態差的話，我就會少做一點，或者做強度低一點的，這些狀況我都會記錄在本子上。

（健身後，大秀自己身材，自己比較滿意）

我保持健身熱情的一大秘訣是，我喜歡多種多樣的健身方式，比如剛開始練習的時候，以有氧為主，後來就是小型的器械，之後就是重訓。接下來我自己自學了Cor fit fi，練了差不多有一年，然後又迷上了徒手健身，從去年開始又自己練習瑜伽。

看到好的鍛煉方式，高難度的方法，我都想去嚐試，從來不會顧及自己的年齡。但是，我的訓練都是循序漸進，量力而行，一個高難度動作，我起碼要有90%的把握才敢嚐試，保證了自己訓練時不受訓練傷。

今年六月，又在深圳ACE證的教練那裏，學習了一個多月。我的體能耐力、力量，都得到了老板和教練的認可，在臨走的時候，跟老板和所有的教練合了一個影，老板說我是他們那裏健身房成立以來唯一一個和會員合影的人。下個月六號，我準備參加斯巴達賽事，五公裏20個障礙，去挑戰一下自我。

現在我老公對我的變化非常高興，兒子也是大力支持，我兒子以前剛大學畢業的時候比較胖，我帶他訓練二個月瘦了近二十斤。

成功從來都不是人人都可以做到的事情，過去不是，現在不是，將來依然不是。我的經曆讓我感到成長比成功更重要，這才是人人都可以做到的事情，才是人人都值得追求的事情，並且成長其實隻有一條路——積累，它任何時間開始都不會晚！