今年你的體檢報告如何？
不少夥伴看到上上下下的紅箭頭，
下定決心做出改變，
例如減肥、健身等…
但是！
有人卻因節食+超高強度鍛煉
月瘦20斤的同時
患上重度脂肪肝！
相關話題一度衝上熱搜↓
究竟咋回事？
原本180斤的大學生張弛（化名），身體質量指數（BMI）高達30.42，患輕度脂肪肝、高尿酸、高血壓。為了減肥，每天早餐、晚餐僅吃一片全麥麵包，午餐也改成低脂輕食，健身房裏橢圓機上，經常能看到他的身影。
一個月後，張弛的體重減了20斤，但身體卻亮起紅燈，精神萎靡不振、心悸心慌等症狀接踵而來，原有的脂肪肝竟逐漸發展到重度。
節食+高強度鍛煉
為何會發展出重度脂肪肝？
暨南大學附屬第一醫院臨床營養科主任醫師葉豔彬表示，現在很多人遵循“低攝入、多消耗”的減肥原則，但是過度節食加上過度運動，這種錯誤的做法反而會對身體造成損害！
采用過度節食的方法，體重雖然降了，但減的大部分是肌肉，蛋白質及各種營養素攝入不足，合成載脂蛋白少，導致脂肪代謝紊亂，太多脂肪在肝髒嚴重滯留，進而形成重度脂肪肝。
適量運動可以減脂，但是過量運動會導致肝髒得不到充足的血液供應，使體內代謝產物和毒素蓄積，反而不利於肝功能恢複，甚至會加重肝損傷。
經過醫生的指導，在飲食上，張弛每天攝入足夠的蔬菜、粗雜糧和優質蛋白低脂質食物；運動方麵，根據身體狀況進行適量有氧運動，如慢跑、跳操等。經過105天的努力，張弛成功減重19.8斤，內髒脂肪等級降低了3級，BMI下降了3.3個點。
過度節食還會帶來健康隱患
過度節食減肥除了可能會導致脂肪肝外，還可能帶來其他一係列健康問題：
①內分泌失調：節食可能導致激素水平紊亂，如雌激素水平下降，進而影響女性生殖健康和皮膚狀態。
②胃腸功能紊亂：節食可能導致胃酸分泌減少，影響食物的消化和吸收，進而引發胃炎、胃潰瘍等胃腸疾病。
③心理問題：長期的節食和減肥壓力可能導致焦慮、抑鬱等心理問題。
④免疫力下降：長期節食可能導致身體營養不良，從而降低免疫力，使人更容易生病。
近日，武漢的陳先生也因“暴力節食”月瘦20斤，隨之發現自己肋間和胸背部出現灼痛，冒出了大麵積的透明皰疹，每天被劇烈疼痛折磨。醫生診斷為，因過度節食導致抵抗力下降引起的帶狀皰疹，通過胸背根神經節射頻調控術進行治療。
避免6大減肥誤區！
①過午不食、不吃晚飯
不吃晚飯，第二天在空腹十幾個小時的情況下大腦就會發出強烈的食欲信號，偏愛高熱量食物，容易報複性進餐，而且更容易儲存脂肪。
根據《中國居民膳食指南》的建議，成年女性每天熱量攝入應控製在1800-2000千卡，男性則為2200-2400千卡。減肥期間，每天可適當減少300-500千卡的攝入，但不宜過低，以免影響健康。
②不吃主食、隻吃水煮菜
水煮菜之類的減脂餐屬於極低能量攝入法，一旦恢複正常飲食會迅速反彈。而且人體對於油脂也有一定的攝入需求，如果完全無油或者攝入油脂過少，還可能造成必需脂肪酸的缺乏，引發疾病。
③用代餐代替正常飲食
江蘇省南京市婦幼保健院營養科主任戴永梅表示，吃代餐在一開始減重時確實有一定作用，比單純的節食減肥更能提供飽腹感、補充營養，但不要全天隻吃代餐。
食品應通過合理飲食與代餐結合的方式來減重。比如適當地減少主食的攝入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜魚蝦照吃。
④靠吃水果減肥
江蘇省連雲港市婦幼保健院營養科原主任張曉燕表示，有些水果熱量也不低，一碗米飯約含碳水化合物75克，半個西瓜約相當於兩碗米飯。如果正常的三餐外，再吃大量水果，減肥隻是個美夢。如果吃榴蓮這類高熱量水果的話，那就隻能越吃越胖。
⑤吃大量粗糧
有些人吃大量粗糧，認為能清腸減肥。四川省成都市第三人民醫院臨床營養科臨床營養師餘婉婷表示，粗糧能夠補充膳食纖維，還含有較多的B族維生素。不過，如果突然大量攝入，腸胃在短時間內難以適應，反而容易造成消化不良。若吃過多粗糧而不能補充足夠水分，容易加重便秘。
⑥使用減肥藥物
蘇州大學附屬第一醫院重症醫學科醫師黃芳等表示，市麵上的一些減肥藥完全沒有經過臨床試驗，也未經國家批準。這些藥物含有作用於大腦、甲狀腺、肝髒的物質和瀉藥等多種成分，劑量也不清楚，服用後危害非常大，並且也不能起到真正的減肥作用。
