47歲舒淇毀容式近照曝光！滿頭白發，是婚後8年不幸福嗎？

要說港圈女神，舒淇肯定榜上有名。

「淡然、慵懶、自信、閃閃發光、風情萬種…」這些美好的詞加起來，或許能概括舒淇一部分的美。

鬆弛，是很多人對舒淇的評價，而她的行為也恰好說明這一點。

話說在社媒上，舒淇更是毫無明星包袱~

經常po出幾乎毫無修飾的日常照片

而舒淇的狀態也引起了網友們的熱議

有的網友表示，難以接受，女神老了，果然婚姻使人蒼老

也有網友看完舒淇，和自己和解了

更多的網友則表示，明星也是人，長白頭發很正常。

但其實，保留白發不染，是舒淇故意為之，她之前的微博就曬過照片

連自己的雀斑都毫不忌諱，更是坦然麵對自己的衰老

舒淇這樣的鬆弛感由來已久，生活中真實自我、開心隨性，工作中光彩照人，展示自己最好的一麵，不就行了嗎。

羊也扒到了最近的舒淇生圖，真的是超絕超迷人！

還有這完美的儀態、這曼妙的身材

誰看了不說一聲絕？

而且她對自己的身材管理真的超嚴格，出道多年，也嚴格控製飲食

說到飲食，地中海飲食姐妹們都知道吧？

在全球最健康飲食榜單上，連續霸榜了好幾年。

羊網上衝浪的時候，扒到一種新的飲食模式——綠色地中海飲食。

比地中海飲食還要牛！

還是被哈佛大學的學者們，經過18個月，驗證過真實有效的，

不僅僅讓人越吃越健康，越吃越年輕！

還能讓脂肪4倍燃燒！

腰圍變細，體重減少那不用說！

連最難減的內髒脂肪也翻倍消失了

所以綠色地中海飲食到底是個啥？怎麽吃才能讓脂肪4倍燃燒、幫助消滅內髒脂肪？

羊研究了很長時間，今天就給姐妹們扒個清清楚楚！！

首先，地中海飲食姐妹們都知道，是指希臘、西班牙、法國和意大利南部等地中海沿岸的飲食風格。

主要強調攝入蔬菜水果、魚類、全穀物、豆類和橄欖油等。

已經連續7年被美國各大領域專家評為飲食榜單冠軍

相較而言，地中海飲食確實健康。

但是哈佛大學等研究人員，在此基礎上，經過18個月的長期實驗，終於發現了比地中海飲食還牛的

綠色地中海飲食！升級版的地中海飲食！

學者們把294名腹部肥胖的實驗者們隨機分成三組：常規健康飲食、地中海飲食、綠色地中海飲食。

結果發現，在肝髒脂肪方麵，與常規健康飲食組（-12%）和地中海飲食組（-20%）相比，綠色地中海飲食組減少了39%，效果顯著！

在減重方麵，綠色地中海飲食組減重效果是常規健康飲食的4倍多！

△體重和肝內脂肪的變化

在腰圍方麵，綠色地中海飲食組腰圍減少了8.6cm，而常規健康飲食組、地中海飲食組隻有4.3cm和6.8cm。

這還不止，從內髒脂肪的數據來看，綠色地中海飲食組減少的內髒脂肪，比地中海飲食組的2倍還要多！

內髒脂肪這個東西姐妹們肯定不陌生了。

特別是四肢瘦，但是有一個大大的肚子的姐妹，以及用了各種方法，腰圍始終減不下去的姐妹，更要注意！

從某種意義上來說，內髒脂肪就是反派的代表，它會悄悄地隱藏在腹腔的深處。

不僅讓肚子日漸圓潤、油膩上身、影響顏值；促進胰島素抵抗，肉肉怎麽也減不下來…

還會讓人越來越笨

羊扒到柳葉刀子刊的一項研究

研究發現

內髒脂肪每增加0.27kg，我們的認知就會衰老0.7年！（俗稱肚子越大，腦子越傻…）

可以說內髒脂肪在全身各處經常闖禍，把聰明的大腦、勤勞的心髒、苗條的身軀，全部謔謔個遍。

所以，不管是為了甩掉「大肚腩」、恢複顏值，還是為了健康著想，姐妹們不僅要減肥，更要減減內髒脂肪了！

而剛好綠色地中海飲食對減少體重、腰圍、內髒脂肪方麵的效果相當突出！

那綠色地中海飲食要怎麽吃呢？和傳統地中海飲食有啥不一樣？

羊現在來給姐妹們掰扯清楚！！

首先，在飲食這塊，要降低加工肉和紅肉含量。

加工肉這個不用羊多說了，就是經過指經過醃製、熏製、發酵等方法，加入各種材料加工後才送上餐桌的肉。

而紅肉這個概念，和白肉相對。

紅肉主要指「四條腿」的畜肉，肉色發紅，比如豬、牛、羊等。

白肉指禽肉和水產品，肉色較白，比如雞鴨魚蝦等。

紅肉和加工肉類在我們的餐桌上非常常見，但它們的危害不可忽視！

，每天多吃100克紅肉，心血管病、2型糖尿病等風險分別增加11%和27%。

每天多吃50克加工紅肉，心血管病、2型糖尿病風險增加26%和44%。

所以姐妹們，一定要適量攝入紅肉，可別任著性子放開了吃！

除了這個，綠色地中海飲食還建議每天增加膳食纖維攝入量。

現代人多多少少存在體重高、減脂難、消化差、排便難等困擾。

這時候，需要膳食纖維出手了！

一般在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類食物中，膳食纖維的含量比較豐富。

也就是說，姐妹們可以多吃蘋果、香蕉、白菜、油麥菜等蔬菜水果。

像糙米、玉米、燕麥、小米、黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等粗糧豆類也是膳食纖維等良好來源。

胡蘿卜、紅薯、山芋等也值得多吃，還能增加飽腹感、能量也低、利於減脂。

姐妹們每天的膳食纖維得達標哦

△圖片來源@中國居民營養素參考攝入量（2023版），不同年齡段人群每日膳食纖維適宜攝入量。

其次，在綠色地中海飲食中，羊還發現了一個細節

每天吃28克核桃。

核桃富含蛋白質、礦物質和維生素，是堅果圈子裏的佼佼者～

而且28克這個數字也不是瞎說的，

與不吃核桃的人相比，每周吃5份以上（每份28克）核桃的人，能大大降低全因死亡風險和心血管疾病風險。

並增加1.3年預期壽命。

而且在改善炎症水平、促進腸道健康等方麵，核桃的效果也真不賴。

核桃的抗氧化作用也是其他堅果的近2倍，富含的維生素e可以抗衰、提高抵抗力。

每天吃5-7個核桃，可以說是最簡單、低成本的自我保健抗衰方法了。

另外，羊研究了很多遍綠色地中海飲食，發現還特別強調高多酚攝入。

不僅建議吃洋蔥、橄欖油、西蘭花、杏仁等食物，每天還喝3-4杯綠茶和100克浮萍綠奶昔。

高多酚攝入之前羊提到過，在抗炎、抗氧化、改善菌群方麵表現優異，還能輔助清除衰老細胞！

高多酚基團老化速度顯然慢於其他基團，而且高多酚組在試驗期間還減掉了約10磅。

姐妹們平時注意高多酚攝入，幫助抗衰，在減脂、瘦肚腩方麵也是頂呱呱，無痛變美！

像薄荷、八角、黑巧、藍莓、綠茶等食物多酚含量較高，有條件的姐妹還可以試試水生浮萍～

關於綠色地中海飲食食譜，羊也查閱了國內外關於綠色地中海飲食的頂尖研究，融合了哈佛大學的研究成果。