迪麗熱巴“天使蹲”，為什麽勸你別學

迪麗熱巴又美出圈了。

這一次，是她為《時裝L'OFFICIEL》雜誌拍的一組天使風照片，流出的拍攝視頻美翻一眾網友，高讚評論直言熱巴“有一種跟自己不是一個物種的感覺”。

圖源：公眾號@時裝LOFFICIEL

與此同時，也有網友注意到了熱巴的拍照姿勢，似乎很多明星都拍過類似的姿勢，隻是每個人的妝造不盡相同。

這種“天使蹲”有什麽特別之處？為什麽不建議普通人拍同款？

真腿長才敢“天使蹲”？

要論經典的拍照姿勢，蹲姿拍必須占據一席之地，尤其是熱巴此次出圈的“天使蹲”。

“神仙姐姐”劉亦菲就曾拍過類似姿勢的照片，隻是這次熱巴拍攝時沒穿鞋，是自行踮腳的，而劉亦菲穿了高跟鞋，也相當於“被動踮腳”了。

和劉亦菲情況類似，穿著高跟鞋蹲拍的女明星還有不少，比如張鈞甯，但她是靠牆蹲，胳膊搭在膝蓋上，整個妝造更偏現代風。

如果穿的是平底鞋，有人會選擇踮一下腳。楊冪曾在不同場景裏用過這一拍照姿勢，可以看出，她在穿平底鞋時是有踮腳的。

為什麽女明星都愛用蹲姿拍照？

一個重要原因是，在擺出這一姿勢時，人體會呈現出三角形構造，前述張鈞甯的拍照姿勢，在當時還被自媒體稱為“三角蹲”。而三角形是美術作品中常見的構圖形式，可以使畫麵顯得靈活生動。

除了“天使蹲”，拍照時用到三角形原理的姿勢還不少，比如迪麗熱巴經常翹起腳來拍照，這一姿勢就暗含了三角形原理。

但相比於翹腳等姿勢，熱巴同款“天使蹲”也有一個很明顯的“弊端”：對身材比例要求嚴苛。簡單直接地說就是，不適合腿短、腿粗星人。

腿粗不必多說，蹲下來會使腿部的肉肉擠在一起，尤其是小腿，如果腿上肉肉太多，就可能會被擠得“溢出來”，顯胖效果可不是蓋的。

但如果說腿粗還能靠衣服遮擋稍微拯救，腿短就是避無可避了。

蹲姿剛好可以“驗證”一種判斷腿長的方法：雙膝過肩法。所謂雙膝過肩法就是，人們坐下來，雙腿彎曲，雙手抱膝，如果膝蓋高度和肩膀平齊，那就是大長腿，膝蓋離肩膀距離越遠，就意味著這個人腿越短。

長腿星人be like

雖然這一判斷方法並不完全準確，蹲姿拍照也不見得就是標準的抱膝，且成片受拍照角度、光線、鞋子、具體姿勢等很多因素影響，很多大長腿也沒達到雙膝過肩，但這一姿勢確實對身材比例的修飾很弱，這主要是因為蹲姿拍照這一姿勢使得腿部和上半身“超近距離同框”，暴露了上半身和腿部的比例，且“提高腰線，腰線在哪腿就從哪開始”等搭配大法全部失效。

所以，即使很瘦，如果腿不夠長，拍出來也可能效果不理想。

“天使蹲”雖好，嚐試需謹慎。

蹲穩還得靠練習

事實上，即使又瘦腿又長，要想做到像熱巴一樣踮腳拍也不容易，你很有可能會保持不了平衡，一屁墩坐地上。就連熱巴也沒堅持幾秒，就差點一屁墩坐地上了。

但這不怪她，要知道，這姿勢看著簡單，實際上並不好掌握。

好看的人，果然摔一下都是美的

在功能性鍛煉動作中，有一個叫跪姿壓腳趾的，與熱巴的拍照姿勢十分相似。

跪姿壓腳趾需要人腰背立直，雙腿並攏，屁股坐在腳後跟上，十根腳趾死死扣地，還得要足跟拎起，完全垂直於地麵，雙手最好平舉以保持平衡，避免跌倒，熱巴除了拍照時未平舉雙手，其他動作和跪姿壓腳趾是一樣的。

別小看這一動作，它在蹲起時，腳掌近乎完全直立，同時膝蓋部位相對於腳尖向前伸出了很大一部分，水平距離加大，導致力臂拉長，使膝關節周圍韌帶和肌腱承受較大拉力。且因為隻有十根腳趾支撐整個身體，腳麵和地麵接觸麵積很小，要知道雙足支撐基底區域越窄，其站立時則更不穩，所以蹲者也難以保持身體平衡，一推就倒。

圖源：小紅書@歐陽春曉Aurora視頻截圖

如果是足弓功能退化嚴重的人做這個動作，做一組就可能會疼得不行，尤其是扁平足人士。因為扁平足意味著足弓的低平或消失，整個足部缺乏彈性、柔韌性差，足弓的緩衝和減震的作用也更弱，相比於足弓正常的人群，同樣的運動量，扁平足人群的足部疲勞感、酸痛感增加更多。

熱巴之前在綜藝《花兒與少年》中就曾開玩笑說自己是扁平足，若屬實，那她做這個動作本身就更難，立不穩也很正常。拍攝時她手略微撐地，這也能增加一些穩定性。

實在做不來熱巴“天使蹲”的，可以試試亞洲蹲，即雙腳完全著地，臀部貼近腳踝，雙膝分開。使用亞洲蹲拍照的明星也不少，倪妮的街拍就用過這一姿勢。

這麽蹲氛圍和表情得拿捏好，不然可能會有“蹲坑”之嫌……

相比於踮腳的“天使蹲”，亞洲蹲時整個腳和地麵都緊密接觸，接觸麵積更大，使得人們更容易保持平衡。不過，雖然亞洲蹲聽起來簡單，也得各個關節和肌肉都很協調才能做得到。

亞洲蹲的完成，需要腰、髖、膝、踝四個關節同時協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，被用到的肌肉主要包括豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌以及小腿三頭肌。正因如此，任何一塊肌肉出現問題，都可能導致亞洲蹲失敗。另外，膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成“亞洲蹲”。

此外，太高或者太胖的人也做不成亞洲蹲，太胖的人，尤其是腹部肥胖的人可能會蹲不下來，且太高或太胖容易導致人的重心不穩，從而蹲不穩。

大部分胖的人隻能做到左圖的姿勢

一般來說，相比於歐美人，中國人做亞洲蹲會容易許多。

一個原因就是，咱們普遍經曆了“蹲廁訓練”，把亞洲蹲練成了肌肉記憶，而歐美國家更習慣使用坐便。當然，本來可以亞洲蹲，但如果不經常蹲廁或不訓練，也可能會做不來這個動作。

並不是人人都能亞洲蹲|圖源：小紅書截圖

有一點需要注意的是，對於跟腱過於緊繃的人來說，亞洲蹲可能比踮腳的“天使蹲”更難，可以簡單理解為跟腱緊繃者的腳踝不夠靈活，彎不過來，即腳踝足背屈達不到亞洲蹲的要求。也有觀點認為，腿太長的人做亞洲蹲也會比較困難，但對於這一解釋，學者們還未達成一致。

至於拍照時到底怎麽蹲，咱能怎麽蹲就怎麽蹲吧，反正隻要盤靚條順，怎麽蹲都是好看的。