翠花粗肴

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“朝三暮四”養生法

(2007-03-11 01:14:02) 下一個

 
朋友轉來的好貼,不敢私藏,拿出來和好朋友們分享,希望大家都能受益......

早晚養生對保健和某些疾病的預防有著重要的作用。那麼,在這段時間應該重點做好哪些事呢?根據以往的經驗,總結了一下,稱之為“朝三暮四”養生法:早晨應做好三件事,傍晚應做好四件事。


朝三”:

       1. 做一套呼吸操, 2. 飲一杯檸檬蜂蜜水,3. 吃一份地瓜和水果。
       
       a.做一套呼吸操: 清晨醒來後,莫著急起床,先在床上做50次逆式呼吸。吸
氣時,提肛、縮陰、收腹、擴胸;呼氣時縮胸、鬆腹、鬆肛、悠長自然,一氣嗬成。既可吐出一夜積聚的濁氣,又可吸得清新的氧氣,還能因提肛縮陰而有益於防治前列腺肥大,促進排尿通暢。

       b. 起床後飲一杯蜂蜜水: 檸檬蜂蜜水有保護血管,通便,降壓,消炎,促進創麵愈合,改善肝功能及增強體質的作用。

       c. 早餐吃一份地瓜, 水果: [ 地瓜] 近乎完美的食品,能中和體內酸.地瓜是一種鹼性食品,含高纖維素,除可以滑腸通便外,還可中和人體內所累積過多 的酸,如吃太多的肉類、蛋、或疲勞引起的酸。此外地瓜中的膠原及粘液多醣類物質,可以預防動脈血管硬化與保持血管彈性,加強多餘膽固醇的排泄作用,地瓜後吃水果(約50克的蘋果、柑橘或蕃茄等),有益於補充一天中體內所需的維生素、礦物質和抗癌、抗血管硬化物質。

暮四”:

       1.晚上做1小時運動,2.喝1杯鮮奶,3.吃兩顆奇異果,4.來1杯葡萄酒。
  
       a. 傍晚運動1小時, 傍晚做1小時散步等健身運動對身體安全有益,且
有促進睡眠的作用。

       b. 喝一杯鮮奶鮮牛奶不僅是營養佳品,還有預防中風、補鈣和預防膽結石作用。牛奶的最佳飲用時間是睡前,量約300~500毫昇。(早晨不宜喝牛奶)

       c. 吃奇異果可改善睡眠品質, 想睡好覺 ~ 多吃[奇異果]!!

奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉,而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素,可以增進神經係統的穩定並放鬆,奇異果的微酸能適當促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。

       d. 來一杯葡萄酒研究發現,飲用包括葡萄酒在內的各種含酒飲料(含酒精20
克),可以在最初20分鐘內,使血小板血栓形成減少57%,而且其抗血栓作用可持續6小時以上,據此研究,睡前飲酒(高血壓例外)對在夜間和清晨容易多發的心血管病有預防作用。


祝大家都有個好身體!



  

 
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閱讀 ()評論 (4)
評論
翠花姐 回複 悄悄話 老魯說的好!

大讚!
露西 回複 悄悄話 再加一條:睡前多想些開心的事,不要帶著煩惱進入你的夢鄉~~:D
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