轉載：遊泳是技術更重要，還是力量更重要？

很多人是到成年才開始學習遊泳的，所以學習遊泳的速度也相應慢得多，需要付出更大的努力。

成年人學習遊泳過程中，最重要的三個要領是：技術，力量和柔韌性。在遊泳池可以看到許多泳者很有力量，動作非常用力，全身仿佛有使不完的勁兒，但就是不走水。另一個極端就是動作看上去不錯，也非常規範，但前進速度非常慢。還有些人的動作，怎麽看怎麽覺得不流暢，在和水較勁。這三種典型的泳者所缺少的正是技術或者力量或者柔韌性。這就是遊泳技能提高的鐵三角，技術是通過力量和柔韌性來體現的。

在遊泳練習中是技術重要還是力量重要？其實練好遊泳，力量和技術都必不可少；技術和力量是兩個基石，缺一不可。技術不過關，再多的力量也無從下手；而沒有足夠的力量，技術不能被很好的發揮出來。

自由泳的每一次劃水，都須有力量形成加速度，而采取正確的劃水路線才引導身體更有效率地向前遊進。

無論是技術還是力量，要在遊進過程中體現出來，都需要建立在柔韌性良好的基礎上。沒有很好的柔韌性，許多動作是無法完成的。

自由泳手臂入水前伸抓水，還有推水結束後的提臂出水，都要求肩部有很好的柔韌性。如果動作做不到位，會造成橫向扭曲，為前行增加了很大的阻力。自由泳的鞭狀打腿，更要求更高的踝關節柔韌性。踝關節越柔軟，向後壓水的麵積越大，如同真正的魚尾巴一樣，打腿向前的動力也越大。我們常常能在遊泳池看到不少成年人自由泳打腿時，原地不動，甚至有的還會稍微向後移動，原因就是踝關節太硬，有的是俗稱的“鋤頭腳”。

為改進技術而進行陸地模仿練習，也是必不可少的。人還是更習慣於岸上的活動，而在水中的動作並不容易做到位。在岸上做練習，可以自如地完成動作以後，再下水體會。

世界高水平的比賽和教學視頻資料為所有愛好者提供了學習的標杆，但是高手的錄像並不能解決所有問題。

一是我們模仿的動作，會由於肌肉沒有很好地聽大腦指揮而走樣。

二是並沒有體會到錄像中運動員們的發力點。

因此請專業的遊泳教練是必須的。成人由於沒有經過正確的係統的訓練，長期形成的錯誤動作已經固化下來，在腦海裏形成了深刻的習慣性印象，而且自認為是正確的。雖然可以用自拍的視頻解析自己的動作，但往往看不到自身的實質問題，遊起來又回到了習慣的動作。如果有教練指導，可以持續不斷地提醒，糾正，直至技術動作正確地固定下來，並防止錯誤動作的反彈。

在遊泳技術中，小肌肉群的作用不可忽略，例如自由泳的打腿中，腳趾尖是輔助發力的，腳不是堅硬的一塊板。遊泳中小肌肉群的作用在錄像中不易察覺，隻是看出高手的動作更加協調而已。

要做到形神兼備，也需要非常好的柔韌性。無論是否參加遊泳練習，每天柔韌性的練習對於一生的健康都有好處。柔韌性的練習，永遠都不會嫌晚，很多老者從七十歲才開始練習瑜伽，一段時間以後，動作也可以做得很好了。小孩子跌一跤，可以爬起來接著走，而成年人一跤摔下去，很多都會骨折進醫院，最重要的原因是成人的柔韌性差。柔韌性練習對每個人都有益處，肩，腰，腿，踝都要作為日常練習，可以起到事半功倍的作用。

所以說如果要練好遊泳，力量、技術和柔韌性三者缺一不可，相輔相成。許多成年人學習遊泳，隻有水中的練習，這是完全不夠的。無論力量，技術和柔韌性，都需要在岸上做一些輔助性練習。而且從鍛煉身體的角度考慮，多樣化的運動對促進身體健康的效果會更好。

常規的力量練習有：引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，臥推及杠鈴啞鈴等練習，還有跳繩和跑步、爬山等。

遊泳練習對於成年人來說，是一項需要堅持不懈的運動，而技術，力量和柔韌性的練習不僅可以提高遊泳技術，也使身體健康水平得到全麵提高。