人的一生三分之一的時間是在床上度過的！睡眠的好壞不僅影響一個人的身體與精神表現，長期的慢性失眠尚可以導致肥胖，高血壓，心髒病，糖尿病和抑鬱症等疾患，如果您的睡眠出現問題，必須查明原因，努力盡快治愈它。
良好的睡眠可以讓大腦和身體放慢速度並進行恢複過程，從而促進第二天和長期更好的身體與精神表現。當你不睡覺或睡眠不足時，就會影響你的思考，變得注意力不集中，情緒不穩定，無精打采，難以勝任日常工作，學習乃至於生活。
那麽，什麽是良好的睡眠？良好的睡眠應該包括足夠的睡眠時間以及良好的睡眠品質。
睡眠時間根據不同的年齡以及不同的身體狀態有所不同, 美國國家睡眠基金會建議至少：
新生兒（0-3 個月）14-17 小時
嬰兒（4-11 個月）12-15 小時
1-2 歲兒童 11-14 小時
3-5 歲兒童 10-13 小時
6-13 歲兒童 9-11 小時
14-17 歲兒童 8-10 小時
成人 7-9 小時
65 歲及以上成人 7-8 小時
除了年齡之外，其他因素也會影響您需要多少睡眠。例如，如果你生病了，或者你的睡眠比平時更頻繁地被打斷，比如懷孕、剛生孩子或更年期，你可能需要更多的睡眠。
除了數量，睡眠質量也很重要。一般來說，良好的睡眠質量有以下特點：上床後很快就能入睡，30 分鍾或更短。通常可以一覺睡到天亮，每晚醒來不超過一次,即使超過2次以上醒來，五分鍾以內即可立即入睡，總睡眠時間達到您這個年齡段的推薦時長。
判斷你昨晚上有沒有睡好的標準就是您早晨醒來時感到神清氣爽、精力充沛。起床後 30 分鍾內感覺昏昏沉沉，並且在 下午1點到3點 之間感覺精力下降等等是正常現象，但除此之外，您有足夠的精力度過一天。
生活中許多人深受失眠或睡眠不足的困擾，不同的原因，應對方式不同，下麵針對常見睡眠不佳的原因進行簡單的探討：
第一：因為不正確的生活習慣導致睡眠不佳，包括下列幾種情況：
1，飲食不當影響了您的睡眠。辛辣的食物會導致胃灼熱不適影響睡眠，大餐會有不舒服的飽腹感，久而久之還可以導致肥胖，而肥胖是眾所周知的睡眠呼吸暫停風險因素。攝入過多的咖啡因可能會讓您保持清醒，即使您早上喝完咖啡也是如此。清除體內一半的咖啡因可能需要長達六個小時。如果您攝入了足夠的咖啡因，那麽在淩晨 4 點時它仍然會留在您的體內。晚餐時喝一兩杯葡萄酒會讓您感到放鬆甚至昏昏欲睡，但它不會幫助您入睡，即使你入睡了，也無法深度睡眠。
解決方法：睡前至少3個小時吃晚餐，並保持清淡。避免辛辣、油膩的食物以及酒精和咖啡因。另外，睡前不要喝太多水，經常起床去衛生間也會擾亂你的睡眠。
2,缺乏鍛煉
睡眠和鍛煉相輔相成。定期鍛煉可以幫助你睡得更好，相反，如果你晚上休息得好，你更有可能鍛煉。
解決方法：如果可以的話，每天鍛煉，最好是在早上。但睡前4小時別做高能量的有氧運動，否則會產生與預期相反的效果，讓你精力充沛而無法入睡。有人建議睡前做溫和的瑜伽伸展運動有利於睡眠。
3. 不良的睡眠習慣
有時失眠源於根深蒂固的行為，例如熬夜打遊戲，打麻將，追劇或睡前進行刺激性活動等，睡得太晚，並因上床前的刺激行為而難以很快入眠，次日因工作又不得不早起，人為的導致睡眠不足。
解決方法：養成每天在同一時間上床睡覺和起床的習，對於尚在工作的人群，最好在10點以前上床。保持臥室涼爽、黑暗和舒適。隻在床上睡覺和做愛。如果你在 15 分鍾內無法入睡，請起床離開臥室。閱讀或進行其他安靜的活動 15 到 20 分鍾，直到你感到困倦。
第二方麵：壓力
許多不同的情況都可能導致壓力，而且壓力會隨著年齡而變化。例如，青少年的壓力可能是由考試、欺淩或困難的家庭情況引起的。相比之下，成年人則可能因為人際關係：如與人爭吵、家庭困難、疾病和喪親等都可能導致壓力;又或者對工作與生活的平衡控製不好，如自覺對工作缺乏控製力、需要不斷更努力、更長時間地工作、擔心失業以及辛勤工作沒有得到回報，都可能導致工作壓力；其他的如金錢和債務問題也給我們許多人帶來巨大的壓力，等等。
長久巨大的壓力會給我們的健康帶來許多負麵影響，最突出最直接的影響就是睡眠不佳。
解決方法：弄清壓力的來源，尋找出解決壓力的方案，努力在白天去實行，晚上睡覺之前排除任何壓力來源的幹擾，放鬆心情專心睡眠。
緩解壓力的方法還有控製你能控製的，接受你無法改變的事實，永遠保持樂觀與希望的正麵思想，壓力是生活的一部分，在不斷的壓力中生活逐步建立起自己抗擊壓力的韌性，當你能坦然的麵對生活中的各種壓力，因壓力而致的睡眠不佳就迎刃而解了。
第三方麵：各種疾患導致的睡眠不佳，這些狀況需要得到醫生的幫助。 常見於：
1. 睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停是一種潛在的嚴重睡眠障礙，即呼吸反複停止或開始。即使您大聲打鼾並睡了一整夜仍然覺得很累，則您仍然可能患有睡眠呼吸暫停。這種睡眠障礙分阻塞性睡眠呼吸暫停和中樞性呼吸暫停。兩種類型的睡眠呼吸暫停不容易區別，主要症狀：打鼾聲大，睡眠期間呼吸停止(由旁人發現),醒來口幹，早晨頭痛，白天嗜睡嚴重，易發怒等等。
解決方法：如果您睡覺打鼾嚴重，白天非常疲倦並且嗜睡，請找呼吸科醫生或睡眠專家進行睡眠研究，確診是否為睡眠呼吸暫停。您可以通過一些生活方式的調整來緩解呼吸暫停，例如側臥或減肥。醫生可能還會建議您使用口腔器具或持續氣道正壓通氣( CPAP) 機器，將空氣吹入您的氣道，使它們在夜間保持通暢。
2. 各種急慢性疼痛
各種疾病引起的疼痛如關節炎疼痛，腎結石，膽結石，骨折，實體腫瘤壓迫等等引起的疼痛都不能讓你安然入睡，導致睡眠不足，睡眠不足會加劇你的疼痛。研究人員認為，睡眠不足可能會激活炎症通路，加劇關節炎疼痛。睡眠不足也會使你對疼痛的感覺更加敏感。
解決方法：許多疾病消除病因即可去除疼痛，如膽囊結石切除膽囊以後疼痛消失，睡眠即可改善。慢性疼痛往往結合止痛藥物加物理療法改善疼痛與睡眠。
任何身體明顯的疼痛都應該看醫生，這不僅是為了睡眠，更重要的及早發現體內的嚴重疾患，及時得到治療。
3. 抑鬱症
抑鬱症是睡眠障礙的常見原因，女性比男性更常見。抑鬱症患者可能比平時睡得更多，但睡眠並不安穩。一些旨在對抗抑鬱症的抗抑鬱藥，尤其是選擇性血清素再攝取抑製劑(SSRI),也會幹擾睡眠。
解決方法：谘詢家庭醫生、心理學家、精神科醫生或治療師，尋求幫助，其中可能包括藥物、談話療法或兩者兼而有之。如果您的抗抑鬱藥似乎讓您無法入睡，請讓您的醫生換用另一種藥物。
4. 不安腿綜合征
不安腿綜合征 (RLS) 是一種與睡眠或休息期間腿部運動相關的神經性睡眠障礙。患者強烈渴望移動雙腿，並且腿部伴有使人不愉快或不舒服的感覺。症狀發生在人們不活動時，通常在晚上或夜間。RLS 可使人難以入睡或保持睡眠狀態。
解決方法：首先嚐試簡單的幹預措施。每天鍛煉，睡前洗個熱水澡，按摩雙腿，減少攝入咖啡因和煙草等會讓人緊張的東西。如果這些措施不起作用，按醫囑進行藥物治療。
