預防慢性疾病，你應該做些什麽？
世界衛生組織2023年5月發布的《2023世界衛生統計報告》顯示，2019年全球3/4 的死亡（4100萬）與慢性病有關，其中心血管疾病1790萬，癌症930萬，慢性呼吸係統疾病410萬，糖尿病200萬，這四種疾病導致的死亡人數占整個慢性病死亡的80%。因此，我們大多數人終將死於慢性病的侵襲。如何防止慢性病在我們身體裏發生發展，是決定我們健康長壽的重中之重。
預防慢性疾病，我們應該做些什麽？
首先，我們應了解，有些慢性病由於遺傳原因或病因不明，無法預防，如1型糖尿病，多發性硬化症，囊性纖維化等。而大多數其他的慢性疾病則是由於吸煙，營養不當，缺乏運動以及酗酒等不良生活習慣造成的。因此避免這些風險，自然就會防止這些慢性疾病的發生或者至少可以大大延緩這些疾病的發生，因此，大多數慢性病的預防，依賴於下列的健康生活方式：
1，不吸煙，如果吸煙，盡快戒煙。戒煙可以減少患心髒病，癌症，2型糖尿病，肺病以及過早死亡，即使長期吸煙者戒煙一樣有好處，戒煙永遠不晩。戒煙方法沒有定式，一要意誌，二要恒心，但重要的一點現在就開始嚐試，隻要努力，總能找到適合自己的方式戒掉煙癮。
2，健康飲食。健康飲食有助於預防、延緩和管理心髒病、2 型糖尿病和其他慢性疾病。均衡、健康的飲食模式包括各種水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和低脂乳製品，並限製添加糖、飽和脂肪和鈉。應該控製飲食的量，保持適當的體重，BMI應控製在25以下。
3，適量的體育鍛練，不同年齡和性別，鍛煉的強度與時間不同，成年人一周鍛練時間不少於3個小時，鍛煉以自己喜歡的方式為好，體育鍛煉應成為生活的一部分，與健康飲食共同控製自己的體重。
4，限製飲酒：不飲酒或少量飲酒，這樣可以避免長期過量飲酒導致的肝病，高血壓，各種癌症，心髒病，中風等疾病。
5，獲得足夠的睡眠。睡眠不足與糖尿病，心髒病，肥胖症以及抑鬱症的發生有關 。另外，充足的睡眠可以延緩大腦衰老，預防阿爾茨海默病（一種老年癡呆症）發生。成年人一天要睡夠7小時以上。
6，照顧好你的牙齒。口腔疾病（包括蛀牙、牙齦疾病和口腔癌）導致無數人疼痛和殘疾。為了預防這些問題，請每天用含氟牙膏刷牙兩次，並每天使用牙線或牙簽。也應每年至少看一次牙醫並洗兩次牙，即使你沒有天然牙齒或戴假牙，也要每年至少看一次牙醫。
7，管理好壓力：長期壓力過大，可以導致身體疾病與精神疾病，我們處在一個快節奏，忙碌的世界，常常被日常生活和壓力困擾，多留出時間放鬆身心，或做自己喜歡的事情。在工作、生活以及所有日常事務之間找到平衡——包括充足的睡眠！把找到工作與生活的平衡作為你的首要任務。這樣才有利於身心的健康！
第二，定期去看醫生和牙醫。在美國，最好每年見一次自己的家庭醫生，家庭醫生根據與你交談和全身體檢，可以發現你的體內的某些異常或潛在的異常，必要時安排一些特殊檢查如CT,內窺鏡，抽血檢查等，以排除你體內可能的異常，因為每年體檢一次，如果發現的慢性疾病，往往都是早期，早期治療，效果一定比中晚期好很多，有些可以治愈，如結腸癌早期手術切除癌腫塊，一般兩周後與常人無異。
另外，身體不適一定要看醫生，明確病因後及時治療，有時候小病拖成大病，大病可能失去生命。我們生活的這個城市的一個華人護士，自己發現乳腺有個包塊，竟然不去看醫生，半年多後身體出現明顯異常，此時去看醫生已經晚了，全身擴散，不到一年就遺撼的妄生了，才四十剛出頭，大家都知道乳腺癌早期手術效果是非常好的。
第三，及時做篩查檢測。篩查檢測旨在發現尚無任何疾病症狀的人群中的潛在健康問題或疾病。其目的是及早發現患病的風險，及時改變生活方式去降低患病風險，或者早發現疾病以便更有效的治療。常見的慢性病的篩查主要包括下麵三個方麵：
1，癌症篩查：癌症篩查旨在癌症出現症狀之前發現它，此時往往處於癌症早期，治療容易成功，醫學界共同推薦的進行常規篩查的腫瘤為：乳腺癌：乳腺X光檢查；宮頸癌：人乳頭瘤病毒（HPV)檢測和巴氏塗片；結腸癌：結腸鏡檢查；肺癌篩查：應用低劑量螺旋CT。大量的臨床研究表明，上述幾種腫瘤常常因篩查早期發現經手術而治愈，明顯延長了病人的生命周期。
2，心腦血管疾病的篩查：血壓，血脂，體重，BMI, 血糖等指標的定期檢查，並控製這些指標在正常範圍，可明顯減少心腦血管疾病的發生發展以及嚴重並發症的發生。
3，糖尿病前期和糖尿病檢測：檢查血糖濃度可以判斷有否糖尿病或糖尿病前期，有利於指導治療與控製。
第四，了解你的家族病史：特別是父親和母親雙方三代的患病史非常重要。家庭性疾病常常因遺轉背景相似，還有相同的生存環境與生活方式，往往可以患相同的某些疾病，這些疾病可能是遺傳因素如某些腫瘤，心髒病，糖尿病，囊性纖維化，也可能是相似的生活方式如酗酒引起的慢性肝病以及神經係統損害、高鹽飲食導致的高血壓等，愛滋病患者的母親可能把愛滋病傳播給她所有的孩子。與醫生詳細的陳述你的家族病史，可以幫助醫生對你身體狀況以及未來可能存在的風險進行正確的判斷，從而製定正確的篩選檢查以及調整正確的生活方式。
除此以外，與親人特別是自己的晚輩分享自已的患病史，以利於他們采取措施以降低自身患相同疾病的風險。
第五，控製好已經有的慢性疾病。許多慢性病最終會導致身體器官功能異常，例如高血壓病不加以控製，大多最後會引起腦中風，高血壓性心髒病，高血壓性腎病等致命的並發症，但如果高血壓早期發現後，通過飲食調理，體育鍛煉，藥物治療等手段一直把血壓控製在正常的範圍內，上述並發症可能一輩子不會發生或者大大延遲它們的發生。有研究表明，即使I型糖尿病這種遺傳性疾病，從小就控製好血糖，也可以平均活到70歲。許多慢性病早期開始治療控製，可以與正常人生活無異。
總而言之，對於慢性疾病的預防，以健康的生活方式防止或延緩其發生。定期體檢和積極的進行慢性疾病的篩查，做到早發現，早治療，達到治愈或控製疾病的發展。積極的治療和控製已有的慢性疾病，以防嚴重並發症的發生。
