呼吸之間（上）

我發前文時才發現，有網友前不久悄悄話問我關於呼吸練習的切身感受。

那我就來分享一下我練呼吸的體會。

我意識到呼吸重要大概是從懂得深呼吸開始，實踐的就是盡量把自然呼吸改做腹式呼吸。我估摸自己多年下來，也未必養成了腹式呼吸的習慣，而隻是在意識到呼吸的時候，做一陣的腹式呼吸而已。

腹式呼吸的好處不用多說，把呼吸拉長了，客觀上可能起到了一點輕柔按摩內髒的作用，精神上來說，能將人的情緒節奏調慢，不知不覺中，也放鬆人緊張的肌肉和精神狀態。

腹式呼吸很簡單，就是把手放在下腹部，吸氣時感覺下腹隆起，呼氣時感覺下腹凹進去。有人說，腹式呼吸與自然呼吸相反，我以為別去想那麽多了，別把簡單的事情想複雜了，自然呼吸你平時根本意識不到，做腹式呼吸時如果還需要去理解和對照自己的自然呼吸，那不是自己給自己找事嗎？

在懂得腹式呼吸以後，我開始又加入了屏息，並結合屏息，慢慢練習動態中的腹式呼吸。那段時間，煩惱事情比較多，因此讀了一些關於冥想的書籍，接觸到了動態冥想的概念。

我覺得，要開始練習結合腹式呼吸的動態冥想，可以從散步開始。按照自己的情況，吸氣走幾步，屏息走幾步，呼氣再走幾步，就是帶著要把氣吸到下腹部去，讓它在那裏停留一下，給它向下肢擴散的時間，然後再把廢氣呼出來的意願來用心散步。練習時，人不必急著拉長呼吸，或急著增加一次呼或吸數步的步數，而要以氣息均勻，身體感到舒適為目的去循序漸進地練習。

在練習這種動態腹式呼吸的時候，如果心情需要，人可以想象自己呼出的是某些煩惱（一項一項去具體地把它們“呼吐”出去），而吸進去的是大地母親無窮無盡賜予我們的能量。也不必擔心自己的煩惱在空中飄散，或可能被他人吸走，因為大地母親擁有最寬厚的化解能力，人帶著意願呼出的煩惱都被她吸收去了，瞬間變成有益人的鼓舞人心的能量返回給人們吸收。人照顧好自己的呼吸就是在親近地球母親，接受她那最無私的對人類的關愛。如果你不能信，就看看眼前一路上的美景，那些從大地上長出的美好植物，都在向你證實這一點。我理解，人如果帶著這類意願的、伴著腹式呼吸數步法的散步，就是正念動態冥想了。

在自然接受了動態冥想之後，我開始有意在其它時候理解動態冥想。比方說，我會在網上選擇一些簡單動作的健身操，不時閉著眼睛跟著去做。這時候，我一般會選擇動作簡單緩慢、每個動作持續練習半分鍾到一分鍾的視頻，我看一眼示範之後就閉著眼睛自己做，心裏同時想著腹式深呼吸，通過閉眼去練習動作，有意鍛煉一下短時記憶的能力。通常當我睜開眼時，我也會去查看身體的朝向和所處位置有無改變，這樣又鍛煉到我對空間的直覺與平衡能力。做這些練習的時候，我喜歡脫掉鞋子，站在瑜伽墊上去做，這樣我能用腳底觸覺墊子的感知來幫助身體去判斷身體的位置。

在墊上動作配合呼吸練習，我借助瑜伽與普拉提的呼吸規律，當我想要放鬆和拉伸身體時，采用動作上揚或舒展時吸氣；當我想要練習肌力時，我采用肌肉發力時呼氣，收勢時吸氣。

從冥想的意義看，每當我閉眼動作感到自己有點失衡，或睜眼後看到自己偏離原位時，我都當它們作提示自己的機會。提醒自己做事情不可以偏激，不能過於自信，要看得到自己判斷的偏差。我也暗示自己，偏差不可怕，說明以後有平衡更好的可能。

分享了這麽多我自己從過去到現在圍繞動態腹式呼吸與冥想的感受，內容已經不少了，下次我再來分享我對阿育噅陀呼吸法的理解與體會。