複盤昨天的21K

昨天按照計劃是半馬，21K，完成了，嗬嗬。到家還好，一口氣吃了兩個紅薯燕麥蛋撻（一共做了四個），拉伸完就去洗澡了。

可能因為昨天沒有風，而且氣溫在8攝氏度，太陽一路照著跑，所以昨天反而比16K那次輕鬆。隻有最後一公裏感覺是真心累了，其它時間都一直在跑。我發現我得找NON STOP跑步音樂，否則時不時來個廣告，我整個步頻都會跟著亂。昨天就是NON STOP150心率的音樂，很舒服，有點累了就抬頭看看太陽，我這裏日月同輝很正常，昨天下午抬頭就看到藍瓦瓦的天上那個月亮，隻有一半大，嗬嗬。

布班，請教個問題哈，我為啥跑到17K的時候右腳會出現麻麻的感覺，是因為鞋帶太緊壓迫足弓？

我昨天帶了3個膠，2個200毫升不到的運動飲料。參考AI建議，分三段，第二段補足供給後，最有一個7K分兩段，跑下來還行。跑前一定要相信自己能完成，腦子裏有了完成後的景象，我就有動力來實現它，嗬嗬，大概這個就是相信的力量吧。

現在每次跑前都塗凡士林，跑完後水泡倒是沒有了。昨晚上7點就上床睡覺了，洗完澡吃過晚飯，腳踝開始感覺到了昨天的長距離，趕緊睡覺。一覺到天亮，係統練習跑步後我的睡眠質量特別好，每天晚上至少2個半小時深度睡眠，繼續保持，嗬嗬。