彈力帶和小凳子

自從老公給我買了啞鈴，彈力帶和沙袋後，我的負重訓練也就開始了。腳踝綁好沙袋，雙手拿著2公斤啞鈴跟著這個視頻，一套做完，我渾身是汗。

背部，胸部，肩部上半身我跟著這個視頻，把家裏所有啞鈴放在一個袋子裏，整個袋子7公斤。

再加上用一對1公斤的跟做這個

基本上上半身的肌肉都訓練到了，如果還有力氣，那就雙腳放在小凳子上做幾個PUSH UP。

彈力帶的好處是方便攜帶，這次回國我就帶了一根BOOTY BAND和一根長一些的彈力帶（用於上半身），各種拉，從上往下拉，雙肘靠緊身體往外拉，從上往下前後拉反正長彈力帶好處多多，嗬嗬。