吃好飯睡好覺很重要

四十以後，我逐漸發現自己精力下降，那時女兒正好步入青春期。這裏的孩子在這個階段對自己外型格外注重，因此我也跟著女兒開始了各種運動，先是她要通過學校的體育測試，在規定時間裏跑完3公裏。她讓我陪她跑，一開始我挺拒絕的，老胳膊老腿的，萬一摔了骨折咋辦？我的左腳踝骨扭傷過，所以我一直不怎麽敢跑步，在女兒再三逼迫下，我隻能硬著頭皮上。剛開始有點喘，後來3公裏完全沒問題，但這個時候我發現跑完後我兩腿膝蓋內側有些酸痛。以防萬一，我去家庭醫生那而谘詢，我的家庭醫生是個烏克蘭白女人，高達性感，比我大個幾歲。她聽了脈搏，量了血壓，很開心地告訴我，我的身體很好，但是體內肌肉太少了，所以無法保護膝蓋以及膝蓋周圍的軟組織，所以她建議我做力量訓練，跑步暫時先放一放，否則我越跑，膝蓋周圍會越痛。而且我要多吃蛋白質，保證營養均衡的同時更要保證睡眠，因為肌肉是在鍛煉後休息時修複並生長的。

就這樣，我的跑步生涯算是告一個段落，接下來就開始了從1公斤小啞鈴開始的負重訓練。當然那個時候還是個健身小白，油管上看到負重訓練就會跟一遍。再後來又買了2公斤小啞鈴，不同級別的彈力帶以及一對1點5公斤的沙袋，可以用在腳踝和手腕上。有了這些，我的居家鍛煉也到了一個新階段。沙袋綁在腳踝上，手裏拿著2公斤啞鈴做20分鍾全身負重對我而言效果很不錯。

健身給我帶來最大的好處就是吃嘛嘛香，晚上累得倒頭就睡，嗬嗬。身體累了，當然要休息。所以說，吃好飯睡好覺很重要，吃好飯睡好覺很重要，吃好飯睡好覺很重要。重要的事情要說三遍哈

[MLMM179900]

回複 'baladirk' 的評論 : 是的，我也體會到肌肉訓練的重要性。平衡訓練平時做得不多，握力好像隻有PULL UP才能練吧。我上半身尤其背部肌肉鍛煉不多，要加強了。

[baladirk]

年齡逐漸增多大，肌肉，握力和平衡的訓練很重要。