理性看世界
客觀，理性，包容，平和
Nick Wignall 博士是一位專治失眠的臨床心理學家。在【完美主義者該如何入睡】這篇文章裏介紹了一種有效改善失眠的技術- 稱睡眠壓縮，可以幫助改善睡眠質量，減少入睡時的焦慮和興奮。其原理是：通過先暫時減少你在床上的時間，你將被迫花更多時間在床上，這會增加你身體自然而強烈的睡眠欲望。因此，在躺在床上的那幾個小時裏，你會更加困倦，更容易快速入睡並保持睡眠狀態，從而訓練你的大腦將床與放鬆和睡眠聯係起來，而不是喚醒和焦慮。
例如：假設你一晚的正常睡眠時間約為七小時，如果你嚴重失眠，並且在睡眠方麵有很多焦慮、壓力和沮喪，你可以暫時將自己的睡眠時間壓縮在六小時以內——要麽晚睡，要麽早起，或者兩者結合。注意，這不是六個小時的睡眠；無論你實際上睡了多久，你最多隻能在床上待六個小時。在短期內，你可能會比平時感到更加困倦和疲倦。但正是因為這一點——由於你壓縮了睡眠時間——你的生物睡眠驅動力會更高，這意味著你入睡和保持睡眠的幾率會上升。經過一兩周的這種做法，你就會發現自己的睡眠質量得到了很大的提高——入睡更快，半夜醒來的次數也更少了。一旦你連續睡了六個小時（入睡相對較快，沒有半夜醒來），你就將睡眠時間延長到六個半小時。一旦你連續一兩周在這個時間範圍內睡得很好，你就會回到正常的七小時時間範圍，打破床和覺醒之間的聯係，建立床和睡眠之間的新聯係。
根據經驗，六小時的床上時間範圍是開始睡眠壓縮的好開端，但如果你想更積極一點，五小時或五個半小時通常會帶來更快的效果。然後以30分鍾為增量增加一次時間，僅一次，你就能在一周或更長時間內在該時間段內持續睡得很好。
由於這種方法在短期內會讓你更加困倦和疲憊，因此堅持下去可能有困難。但長期回報是值得的：通過暫時用睡眠數量換取睡眠質量，你可以擺脫許多導致失眠的壞習慣，然後相對快速地回到兩全其美的狀態——充足的睡眠質量和數量。
