此心安處是吾鄉
自由呼吸
記得很年輕的時候，那時我還在軍營生活。有一次，前任的一轉業的前輩還是啥的，來我家做客。他那時大概 40 來歲的光景，他訴說失眠給他帶來的痛苦。他說，每一個黑夜降臨時刻，都是他最痛苦的時分，他會整晚整晚睡不著。
那個時候我還小，估計就 20 歲上下，根本聽不懂他在說什麽。怎麽還會有人睡不著覺，我隻會覺得覺不夠睡。
第二次聽到有人訴說睡眠問題，是公司派我北上項目組時。我們有個大部門的頭，他對我很好，還單獨請我吃過飯。他也提起過他的睡眠問題，什麽藥都吃過，都不管用。很痛苦。我這人也不是很會來事，也不知道可以幫助到他什麽。不過，印象中，有次公幹去瑞士，我是帶回過一次藥給他。
第三次就是來美後，一個關係比較要好的朋友，我當時暫住她家。她的睡眠問題一直困擾著她。她說，她用過無數的方法，比如，紅棗湯安神，比如，每日運動一個小時，比如，晚上幾乎不吃澱粉的她，開始吃澱粉，比如，國內朋友帶來的各類中藥。但似乎效果也是一般。她很擔心，年老後會得老年癡呆。
之後，就是經常聽見關於睡眠的話題了，包括我的老美閨蜜。我在朋友圈分享我的睡眠時，不少同學回複我，替我高興。可見，睡眠困擾，很多人都有。
讓我決定寫這篇文章的，是今日醒來，看到我的昔日NGO 搭檔，再次長文，訴說她失眠的痛苦。我說，能表達出來，是自愈的起點。
但我自己真的就是，從無睡眠困擾。我的媽媽曾經有，人到中年時，記得她說，她需要吃安定，但她又不願意依賴藥物。但就是我的媽媽，晚年睡眠質量好得離譜。88 歲高齡來美探我，竟然零時差，常常一覺能睡九個小時。說明，睡眠這個問題於我，不是遺傳。於我媽媽，它不是無解題。那什麽原因，對很多朋友成了無解呢？
當然，做了心理醫生這份工作後，我知道很多，諸如抑鬱症，它其中一個重要指標，就是睡眠。當然，還要配合其他至少 5-6 個指標，才可以確診。但睡眠不好，是我們必須要重視的問題。更需要令我們警惕的是，這個問題越來越低齡化。
我在國內時候，鄰裏社區一位媽媽就告訴過我，她那優秀的兒子，剛剛才 7 、8歲光景，就開始睡不著了。說，他若睡下，其他的小朋友還在學習，這樣，他就不能名列前茅了，大致這個意思。聽說，小小年紀的他，已經出書幾本，擺放在國際學校圖書館裏了。
然後，來我這的小客戶，也有小小年級，不容易入睡的問題，這和這個年紀段該有的成長特征大相徑庭。我開始認真思考，睡眠這個問題。我不是這方麵的專家，但我的確有我樸素的觀察和認知。當然，我的樣本量不大，所以，這也隻能是我的一家之見。
我經常對我的小客戶說，我們的身體內住著很多的小精靈，我們需要照顧好它們。一些是身體的，一些是情感的，還有一些是精神的，靈魂的，等等。我們是它們的主人，我們有責任要照顧好它們。比如，情緒是不能壓抑的。既然情緒來找你，說明它需要幫助。你首先要讓它能被你看見，你要肯定它的存在，還要肯定它，之所以來找你，是有原因的。而不是，就這麽把它晾著，不理著，忽視著。這樣，它不僅沒有走遠，沒有消失，它更是會停留在我們身體的某處，日積月累著。最終，會影響我們的身心健康，睡眠隻是其中的一個。
我的確是認為，如果長時間有睡眠問題，和我們沒有身心合一做著自己，有著很大的關係。我們內外係統，層次越多，越容易有失眠困擾。睡眠問題是個大係統，要想解決，需要花大力氣，持之以恒。心理、生理同時入手。
我再以我自己為例。我的睡眠，的確從來都是好的。體現在入睡快，睡眠時間夠長。但人到中年後，也有半夜醒來一次二次的情形，但多半都能翻身後再入睡。我多數情況下，每天都能睡夠八小時。這個，我是要感謝小兒的。他出生後，我全職媽媽。大約到了上幼兒園的年紀，我需要每天送他去市區國際學校。為了確保八點能到校，我們七點必須出發。為了保證孩子能睡夠十個小時，我常常晚上不到七點，就把他弄到床上。我自然也是要陪讀陪睡的。可常常是，我都睡眼惺忪了，他還是很興奮，非常辛苦。但是功夫不負有心人，我堅持大約半年後，一切變得容易起來。他晚上七八點入睡，早上六點醒來，非常自然的事情。我呢，也開啟了九點入眠的習慣，直到今天。
即，從我和我小兒出發，思考睡眠問題，我以為，和身體合一程度，以及堅持養成早睡習慣，有很大的關係。當然，也會和自己內心的焦慮程度，還有，應對危機的能力，let it go 的心態，等都有關係。但這些都是可以通過心理診療及其他方式方法來修複的。
為人父母們，請一定重視我們的孩子的作息和睡眠，因為，這的確會影響他們未來的身心健康。沒有任何事情，值得我們長時間去以犧牲睡眠的方式獲得。我們說，休息是為了走更遠的路。不要給他們太多，不屬於他們年紀的任務和擔憂。鼓勵他們真實做自己，說屬於他們年紀的話語，做屬於他們年紀的傻事。鼓勵他們照顧好自己的小精靈們，好好吃飯，好好睡覺，有情緒就表達。
為人父母，我們是孩子的好榜樣。要想孩子做到，我們怕是也要同步努力。
衷心祝福，我們都能擁有一個好睡眠。
