FMD 完成後第三天 1.18.2026

上周完成了我的第一個FMD, 還有一些情況需要記錄，為以後作reference:

–體重低了1-2磅，沒有太大變化

–血糖超級穩定了，今天吃了蘋果，血糖也沒有升上去，最高血糖才100，天，真的是胰島素敏感度提高了嗎？今天吃得不少，因為想多補充營養。早上在平常的早餐之外，加了兩個煎雞蛋。

–晚上吃了黑莓，沒有升血糖。

–女兒給做的飯盒，不加米飯的化，沒有升糖的問題。

–但是今天重訓的時候，腿部訓練有些退步，有點發軟的感覺。以後FMD過程中，不能完全不做負重訓練，可以考慮小重量，在訓練完之後，馬上吃那些含蛋白的食物（FMD盒子裏的）。

–今天耳朵發熱的情況又出現了，因為帶著CGM，感覺是血糖低的時候會出現這個情況。我的血糖經常會到60多（<70), 怎麽不覺得這是個問題。下麵幾天繼續觀察。

–總體來說，FMD是個短期的特殊的飲食，不是日常飲食。這樣的一個intervention對我的身體的影響如何，還要繼續觀察。