老年人彈力帶腿部訓練計劃

春節給老爸送了一對練習握力的器械。他真的用了。周末給家裏電話聊天，都能聽到小小的哢哢聲。這個月做肌電圖，說上肢肌力增加啦，真開心！馬上給老爸設計了幾個腿部肌肉訓練的動作：

老年人彈力帶腿部訓練計劃（每周 2–3 次，每次約 20–30 分鍾）

目標：增強下肢肌肉力量，改善步態穩定性，預防跌倒

訓練要點：

-- 選擇適中阻力的彈力帶（黃色或紅色）

-- 每個動作做 10–15 次 × 2–3 組，組間休息 30–60 秒

-- 配合呼吸，動作慢而有控製

--可在椅邊、牆邊訓練以增加安全感

-- 如需增加難度，可逐漸使用更高阻力的彈力帶

坐姿腿部伸展（鍛煉股四頭肌）

腿部外展（鍛煉臀中肌）

腿後拉（鍛煉膕繩肌）

橋式抬臀（鍛煉臀大肌與核心）