如何降低老年癡呆風險-VitD

最近對降低老年癡呆有好幾個想法，我在這些方麵繼續努力：
–及時開始用更年期激素代償
–按時打了帶狀皰疹疫苗（shingrix疫苗接種和相對低的老年癡呆症發病率相關）
–堅持做肌肉訓練
–堅持重視睡眠，保證每天8個小時
–堅持每天服用維生素D (2000IU)
–Rhonda Patrick講了下麵這篇文章，更加認為補充VitD, 把血液水平維持在30-50之間非常重要。
題目：《維生素D補充與癡呆症發病率：性別、APOE 基因與認知狀態的影響》
發表期刊：《Alzheimer's & Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease Monitoring》
研究人數：12,388 名未患癡呆的參與者
平均年齡：71 歲
服用維生素D者比例：37%（共4,637人）
隨訪時間：10年

總體風險下降：服用維生素D者的癡呆發病風險降低了40%（HR = 0.60, 95% CI: 0.55–0.65）。
受益更明顯的人群：
女性：維生素D帶來的保護作用更明顯；
認知正常者：起初認知正常的人比患輕度認知障礙（MCI）者獲益更大；
APOE ε4 非攜帶者：相比基因攜帶者，非攜帶者受益更多。

維生素D可能通過以下方式發揮神經保護作用：
促進清除β-澱粉樣蛋白
調節免疫反應：降低大腦中的慢性炎症水平。