行為認知療法-換種活法

今天下班路上，聽馬欣教授3/14/2025的直播：好人要長命（減少自耗）。非常喜歡，記錄一些小細節：

–馬欣講，一個三歲的小孩子，喜歡聽他的直播，因為喜歡他的聲音。確實是這樣，我聽各種節目，有的是喜歡內容，有的就是喜歡博主的口音，是一種令人愜意的陪伴。

–馬欣教授把行為認知上的問題用醫學/科學邏輯講出來，符合我的training background。比如行為認知問題的:表象（症狀），底層邏輯（病因）和治療辦法。通過這三個方麵來認知，改善就有據可循啦！

–我來分析一下自己的問題：

**表象-經常感覺overwhelmed, not enough time or energy to do what I want, 感覺累，狀態不好，做事勉強, 疲倦，壓力大，身體有長期慢性壓力的症狀。

**底層邏輯（病因）-“好人病”，什麽都想圓圓滿滿，完美主義，總是攬事，對什麽都好奇，要鑽進去看個明白。有一方麵是從小”危機“意識強，老是覺得自己不夠好；再有就是對個人能力認知不夠，老是給自己”拔高“，設定不切實際的目標和期待。

**治療辦法：關注自己的身體，心理感受，一旦有信號，就及時反思，改變本來的行為方式。舉例：這周春假，有三天在家休息，4天外出。以往就要做一大堆攻略，讓旅行很special。現在，我看明白自己了，沒退休以前，都是牛馬，放假可以換個環境，放鬆一下，但是不太可能瘋玩。所以，我也不做攻略了，路上發呆，睡覺，到了那邊見機行事，怎麽舒服怎麽來就是極好！

例二：上個月開始上的AI課程過半，絕對是最近精力透支的一個重要原因。如何止損：掙到7.5個學分，可以拿到證書，就不做作業了。這周和下周的作業做完，就完事啦！

–換種活法：生活中大部分事情都：得過且過