女生testosterone保衛戰

更年期女生老得快真不是假的。上帝造人非常有意思，女生比男生長壽，但是讓女生在生命剛剛過了一半的時候，就喪失卵巢功能，好幾大激素都斷崖式下跌：雌激素，孕激素，睾酮。垂體激素FSH超高。要在這樣的激素環境下渡過餘生。有的說法是，這樣女生就可以安心做奶奶和姥姥，那男生就一輩子都可以有生育能力，怎麽感覺很不公平？對人類進化還沒搞明白，先不想那麽多。現在對雌激素，孕激素代償的適應症，副作用都很明確了。但是睾酮代償就太有爭議了。現在主要的數據還是在性功能的改善方麵，FDA認為臨床數據不夠好，所以沒有批準。但是在澳大利亞，皮膚上塗睾酮乳劑被批準了。藥物治療的優缺點是仁者見仁智者見智，非常有爭議。好在有些非藥物治療手段-10大法寶：

–減壓，降低皮質激素，用oura ring測夜間靜態心率就可以檢測，再有就是自己感覺

–HIIT，進入更年期，我絕對不做超長時間的有氧。每周兩次跑步一共60分鍾。每周爭取3次HIIT.

–健康脂肪：牛肉果，橄欖油，堅果（生吃，不加調料）

–Vit D, 2000 IU/day， 血液vitD: 30-50

–避免腹部脂肪，控製體重

–不喝酒

–鎂和鋅（南瓜子）

–糖，加工食品

–喝水！缺水的時候，壓力激素升高

–把優質充足的睡眠當作你每天的享受和功課