運動訓練與靜息血壓

運動可以控製血壓：我的體會是，現在我的訓練中有一些等長運動，可以再增加一些，比如站著辦公的時候，可以做腿部伸展，經常用握力器，刷手機的時候靠牆蹲。有氧運動能跑就不走，而且次數不用多，我還是堅持間歇跑每周兩次，爬山1-2次。
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這項研究分析了不同運動訓練方法對靜息血壓的影響，以確定治療高血壓的最佳方式。研究共納入了270項隨機對照試驗，涉及15,827名參與者。有氧運動、動態阻力訓練、綜合訓練、高強度間歇訓練以及等長運動均顯著降低了收縮壓和舒張壓。

哪種運動最有效降低血壓？
根據對270項隨機對照試驗的綜合回顧，**等長運動訓練（IET）**被認定為同時降低收縮壓和舒張壓最有效的運動模式。

等長運動有哪些例子？
等長牆蹲（IWS）：背靠牆保持蹲姿。
等長腿部伸展（ILE）：保持腿部靜止伸展姿勢。
等長握力訓練（IHG）：持續擠壓握力器。
等長運動與其他運動類型（如有氧運動或阻力訓練）相比如何？
雖然有氧運動訓練（AET）、動態阻力訓練（RT）、綜合訓練（CT）和高強度間歇訓練（HIIT）均顯著降低血壓，但IET在降低收縮壓和舒張壓方麵表現出更優異的效果。
在SBP降低方麵，**等長牆蹲（IWS）**是最有效的子模式，而在DBP降低方麵，IWS排名第二，僅次於跑步。

運動訓練對正常血壓人群有益嗎？
是的，所有運動模式在正常血壓人群中均顯示出對收縮壓（SBP）的顯著降低。然而，對於高血壓患者，降壓效果更為明顯。

關於運動頻率降低血壓是否有具體建議？
有趣的是，對於有氧運動訓練AET來說，較低的訓練頻率與更大的SBP降低相關。其他運動模式的最佳頻率仍需進一步研究。

這些研究發現對現行運動指南有何影響？
研究強烈建議更新現有的血壓管理運動指南，包括認可綜合訓練的有效性以及等長運動訓練的優越性。

對臨床實踐的主要啟示是什麽？
臨床醫生應考慮將IET，特別是牆蹲IWS，作為管理血壓的主要運動建議，適用於不同基線血壓類別的患者。

ref: Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials
2023
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