健身的目標-做個有力氣的人

最近聽Peter Attia的Early medicine, 又開始折騰自己，按照他說的去達標，不斷提高。

–Dead hang (懸垂抓舉，手拉住單杠，就那麽吊著），動作很簡單，但是對握力要求很高。體重也不能太大。如果握力不是超人，那需要腦，手，臂，核心肌肉一起合作。幾個竅門：一點要穩定核心，盡量不晃悠，調動10個手指頭，全部的力量，包括小拇指。在身體特別難受的時候，讓思緒穩定，堅持下來。我的最好成績大概是70秒，昨天做了68秒。打算實現90秒的目標。這是40歲女生的水平。男生需要到2分鍾。

–農夫走(Farmer’s walk), 兩手分別拎一個重物，在平地來回走1分鍾。 男生需要能把自己的體重拎上走，女生75%。現在我可以搞定40x 2, 估計應該能實現45x2的目標。

–12分鍾跑，這個月爭取測一下，希望能比去年快一點。跑步機，平麵上，7.5m/hr x 12m=1.5，感覺可以做到。

–力氣大的好處是，生活中做事不惜力氣。需要做些力氣活的時候，特別踴躍。雖然還沒有很多機會，但是也比以前的辦公室宅女強了很多。周末去翻地，勞作一個小時，第二天居然沒有渾身酸痛。

–負重深蹲（完全深蹲）：95磅

–硬拉：125磅

–年底之前看看最好成績是什麽！