Rhonda Patrick 聊蛋白質攝入

--她給的數據裏推薦protein 1.6g/kg, 0.72g/lb, 我每天80克就夠了，不用象以前想的1g/lb. 這個目標也容易實現一些。

--她給的數據裏有晚上睡前補蛋白，我感覺對於我這樣的運動小白，不適合

--她提出，蛋白質帶來的IGF-1升高，對於有良好生活習慣，運動習慣的人來說，不會促發癌症，反而是增肌必須的。所以在肌肉訓練的日子裏，補充蛋白質還是有道理的，尤其是訓練前後

--看了一下whey protein和casein protein的區別：whey吸收快，casein吸收慢，但是時效長。我對whey protein更熟悉，所以就會一直用下去，在訓練日用。

--蛋白質和纖維一起攝入會降到吸收率，發酵食品在這一點上好一些，所以我覺得自己還是應該每天都攝入一些動物蛋白，這樣對我控糖也容易。

--最近Amazon上終於有gut nuts了，發酵了的杏仁和腰果，馬上買了

--保證蛋白攝入很重要，但是飲食結構還是要選健康的幾種：DASH, 地中海，整全植物為主的，主要有蔬菜，水果，堅果，豆類，全穀，綠葉菜，魚肉/白肉，健康油脂（橄欖油）

--我打算甜的水果早上吃，下午晚上吃莓類，因為有控糖的需要

--綠葉子蔬菜煮，或者生吃，隨便吃！