2024年9月26日訓練記錄

目標：不斷提高重量、速度和爆發力
第一套動作：複合組（A&B）3遍 + 3組波比跳（16、15、14）
1A: 負重深蹲（杠鈴125磅，較兩周前增加了10磅），10-12次
1B: 臥推，25磅x2，8-10次
2A: 負重箭步蹲，25磅x2，16-20次
2B: 上舉腿（自重），15-20次
3A: 硬拉（杠鈴115磅，較兩周前增加了10磅），8-12次
3B: 仰臥直臂（18磅x2），10-12次
4A: 單腿俯身硬拉（20磅x2），16-20次（做到此處已無力繼續）
4B: 胸前上舉（15-18磅x2），10次

總結：完成訓練後非常疲憊，取消了晚飯後的散步，不到10點就困得睜不開眼。手腕有些疼痛，考慮下次嚐試帶有護腕功能的手套。