Trash zone 2 run-go for SIT!

昨晚睡得超好，睡眠效率92%。白天工作效率杠杆滴，不到7點回到家。體力不錯，所以就體驗了SIT  (sprint interval training), 感覺很好。更年期女生訓練尤其要挑戰高強度，有這些好處：
–有助於改善體型，減少腹部脂肪
–保持肌肉量
–改善線粒體功能，提高胰島素敏感度
–減壓，降低壓力激素分泌
–抗炎，健腦，促進BDNF分泌

–SIT需要有一定訓練基礎，做好熱身10-15分鍾，每周2次就可以。
–我把本來的跑步計劃：5min warm up, 4m at 70-80%, 2m slow down, x 4 cycles, then cool down for 3min.改成：每個4分鍾快跑的時候，到後麵2分鍾提速，最後30秒sprint, 全速跑。
–跑步機上的體驗：身體上並沒有格外疲乏，但是大腦要高度集中，和deep learning，高效工作時候感覺差不多。跑完很爽。好像sprint的時候體驗到runner's high. 
–我現在的可能還不是真正的SIT，我還要再多體驗幾次，然後找到適合我的SIT
–一共30分鍾，跑完暴汗，比以往出汗都多

Ref: Next Level: Your Guide to Kicking Ass, Feeling Great, and Crushing Goals Through Menopause and Beyond by Stacy Sims