Early Medicine-治未病，心理健康

繼續學習和分享Peter Attia的Early medicine, 跳過幾個章節，直接到了最後的心理健康這部分。前麵的運動，營養，睡眠都有過係統的學習了，心理健康這部分，還沒有，沒有專門讀過什麽書，所以好奇心超強，這兩個月就搞這塊吧。前半年，研究睡眠，更年期，可以先放一下了。

Peter對心理健康這一塊特別重視，他絕對代表當今一批人，是眾人眼裏的high achiever，非常成功，但是自己卻感覺一點也不快樂，每個目標都實現了，但是卻越來越恐慌和有壓力。看著Peter，你就能感覺到緊張和沉重，沒有一點輕鬆感。如果身體健康了，生命長久，但是每天都機器人一般的去健身，去做各種routine, 沒有樂趣，沒有激情，那健康長壽有什麽用呢？這一類健康博主都有這個問題，日子過得一點也不好玩。Peter自己也明白，他明確指出：
–隨著年齡增長，多數人的幸福感增加，心理健康越來越完善，而不是象其他係統那樣無一例外地衰退。所以如果能注意投資情感健康，無論老了以後境遇如何，都能內心平靜喜樂，無怨無悔地離開這個世界。這樣的景願豈不美好。
–那怎麽定義情感健康呢，答案是無法定義，這方麵沒有Vo2 max測量，沒有血液指標。但是有兩個方麵：第一你自己感覺怎麽樣，第二你周圍的人感覺怎麽樣。這兩方麵都好，那就差不到哪裏去了。我現在喜歡的感覺是：平靜，有希望，好奇，踏實，安穩。希望我周圍的人的感覺是：溫暖，有支撐，有趣，好玩，好奇，有動力。
--Paul Conte這位心理醫生提出：情緒健康表現在：1. 管理情緒的能力，2. 有和他人溝通，建立緊密聯係的能力，3. 一直有很強的使命感 （emotional regulation, ability to connect, out to be there to relate and connect， purpose and contribution）
–如果一個人易怒，容易傷感，社恐，這些都是情緒管理能力障礙的表現。有些情緒本身不是壞事，比如一個醫生能夠體會到病人的疾苦，可以共情是好事，但是如果他/她下了班，還不能擺脫這些情緒，那就會負麵影響到自己和身邊的人。以前，媽媽來我這裏住的時候，就會抱怨我每天繃著臉，可能就是一種情緒調控的問題了。
–有的職業比較容易保持“使命感”，用我自己舉例子，以前做過科研，碼農，現在做臨床醫生。在當醫生的10幾年是最容易每天都精神抖擻地上班，工作10幾個小時也不疲倦的生活。如何不依靠工作來保持這種動力和存在感，我還在探索。
–一個人心理更健康，他/她和身邊的人的關係都會更好，而且有能力夠建立起非常親密的關係，這樣的關係產生oxytocin-促產素荷爾蒙，讓我們有強烈的幸福感和生命力。
–我們在做事情的時候, 情感係統(limbic system)總是會勝過理智。那些不太有利(maladaptive)的情感往往是以往的創傷造成，有小創傷和大創傷. 這些創傷表現在，藏在心裏的那個聲音，比如有個聲音在說“你現在還不夠好；你需要再做這些這些才可以；你上台講話顯得很傻，笨嘴拙舌；你很孤獨，很寂寞；如果不努力，你就會失去今天的所有，等等”。
–在與人溝通這方麵，我最近體會到的一個進步是和與自己不一樣的人溝通，共情，建立緊密的關係。比如，我雖然自己不吃甜食，在親人過生日的時候也會享受給她/他買蛋糕的快感；雖然我有的病人手上一把健康（抽煙喝酒）爛牌，我也能和他/她攜手翻盤（而不隻是公事公辦）；對家裏的小輩格外的關照。包括對“三觀”這事的看法，我越來越接受和我三觀不一致的人和事，隻要這個事，這個人和當時的那個我有交集，我都會珍惜那段共識和共事-此為緣分。

ref: Trauma Stewardship: An Everyday Guide to Caring for Self While Caring for Others, by Paul Conte