Lift the heavy shit-周四訓練

9.12.2024記錄一下今天用的重量，目標是不斷提高重量，速度，爆發力
第二套：複合組（A&B）3遍+3組波比跳 （16， 15， 14）
1A: 俯身劃船 25 lbs x 2, 12-15
1B: 上舉腿 -自重, 15
2A: 交替屈臂-12 lbs x 2, 30
2B: 雙卷腹-自重，15
3A: 俯身側展臂，12 lbs x2, 15
3B: 平板單腿側提腿- 自重，30
4A: 單膝後展臂-12 lbsx2, 30
4B: 俄羅斯轉體- 25 lbs, 30
最後做了，農夫走，每手35磅，一分鍾。

基本都做到力竭，所以重量還可以提高，需要買大啞鈴。