增重計劃-增加每天熱量/蛋白攝入

最近讀了”Forever Strong”這本書，打算把膳食結構再稍稍調整一下：
–蛋白質 115 lbs->115克蛋白質。每頓飯35-40克蛋白
–早飯，和晚飯有足夠量的蛋白
–carb/protein ratio 1:1
–我的早餐杠杆滴：51gm protein, 27 gm fiber, 666大卡，植物蛋白
–每頓飯碳水不超過30-40克
–幹果，牛油果等有大量脂肪和熱量
–午飯，如果用icon meal, 可以很準確的記錄macro nutrient，比如今天的午飯：三文魚，藜麥加西蘭花，462卡，42克蛋白，38克碳水，14克脂肪，14克纖維。
–晚飯，2盒魚罐頭的蛋白量(每盒三文魚罐頭23克）
–健身的日子裏，用蛋白粉：15-30gm
–零食：幹果+天貝/豆類-高蛋白，低碳水的零食
-如果要增重, 18 cal/lbs, 我需要每天2000卡。現在肯定沒吃夠