更年期控糖-難

昨天去看醫生，一查糖化血紅蛋白，降下來啦！從3個月前的5.8降到5.5，不用背著前糖尿病這座大山了，總算找到適合自己的非藥物控糖措施。有下麵幾個舉措：
–控製每頓飯碳水攝入（30克以下），有些穀子，豆類碳水很高，一次不能多吃，而且要搭配好的蛋白質和脂肪。
–根莖類蔬菜吃得少了，比如紫薯。雖然很健康，但不適合我，因為碳水含量高，血糖不友好。
–增加動物蛋白，加回來一些雞蛋，瘦牛肉，雞肉，更多吃魚肉。同時繼續多吃蔬菜，低碳穀子，豆子。
–如果一頓飯碳水吃得比較多，就盡量飯後運動，比如快走。還有一個運動的小秘密：提腳跟。這個動作在辦公桌前就可以做。前麵學過一篇文章，講了這個動作對代謝的好處。我感覺對我真的有效。這個動作既改善代謝，又可以練平衡，還不會搞得呼哧帶喘的，所以很方便。
–吃水果更謹慎了，莓類敞開了吃，都沒事。吃蘋果需要有家人合作，我把皮削下來（比較厚），然後我吃皮，家人吃蘋果，大家倒是各得其所。
–其他方麵，繼續健康飲食，我對甜品，白米，白麵，零食沒有興趣。每周有規律的運動4次，晚上散步，周末爬山，如此而已了。希望這下能一直把A1c保持在5.6以下。