Daily Dozen

去年看Dr. Gregger的書，裏麵介紹的daily dozen, 就是每天要吃的和做的。理解基本掌握了，執行起來很多靈活性。比如最近在控糖，需要探索身體對不同食物的反應。今天挺開心，昨晚睡好，睡夠了，深睡眠超過一個小時，午飯吃完血糖都沒有到140。但是晚上吃了一個很甜的桔子，短暫地高了一點，應該問題不大。明天打算吃兩個西紅柿當水果，看看什麽反應。有點拿自己當試驗小老鼠的感覺LOL。我特別喜歡的一個菜是用微波爐把西蘭花熱熟，然後用蘋果醋，薑粉，薑黃，醬油，橄欖油調汁，沾著吃，好吃又省事，絕對不升糖。這個daily dozen的結構很不錯，注重整全健康食物，纖維，蛋白，熱量都保證，也可以調控。再有一個就是daily dozen包括每天90分鍾的中等強度運動，或者40分鍾的高強度運動。最近發現這一點挺重要。我做不到每天那麽多，但是在我訓練的日子裏，我可以做到至少30分鍾高強度，那就是在其他天再加一些了。