健身為什麽要全家行動？

今天家裏5個人都訓練了。兩個跑步，三個擼鐵。每個人有不同的訓練計劃。三小姐現在每周擼鐵4次，HITT一天。她挺喜歡的，上周開始的時候渾身疼了幾天，這周就不疼了。看她用的重量似乎有點小，但隻要她喜歡上肌肉訓練，重量可以慢慢加上去。另外兩個大姐姐也習慣了每周跑步3次。我今早深蹲用了105磅的重量(15x, 3 sets)，估計會穩定在這個重量上一段時間。重量大了以後，明顯感覺風險提高，比如在做動作的時候一點也不敢分神，全神貫注地支配身體上的每塊肌肉，確保穩定平衡，不然一旦用力不平衡，就容易拉傷。以前以為如果把重量控製在one-repetition maximum (1RM) 的70-80%之間，風險係數等同。現在我不這麽認為了，我的感覺是重量大了以後風險總是高些。健身如果不帶上家人，那會很孤獨。想如果我80歲的時候，孩子們也都50了，如果她們不健身，還能和我一起爬山嗎？現在我和她們爬山需要負重才能適應她們的速度。好在孩子們訓練效果明顯，很快就能看到體能的提高。希望等我80歲的時候，她們能象今天的我，也會負重陪我爬山LOL。