訓練計劃調整-提高強度

今天聽了Dr. Rhonda Patrick的一個健身講座，準備把訓練計劃再調整一下：
–跑步訓練恢複成兩個間歇跑(HIIT), 每次還是30分鍾，把那個zone 2跑取消了
–我的運動時間不多，每周structured exercise 隻有2.5-3個小時。在不能增加運動時間的前提下，就需要增加運動強度
–負重訓練繼續增加重量，和次數，控製組間休息時間
–高強度運動產生的乳酸可以刺激神經元的生長 (neuroplasticity)，讓大腦保持年輕
–運動中產生的乳酸(lactate)是好東東
–考慮在早上起來以後做一個10-15分鍾的HIIT.
–HIIT既鍛煉心肺，又鍛煉肌肉，好處很多。
–高強度訓練，可以讓我們的心髒和大腦都更年輕