波比醫生的分享
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人老了就會頭腦變慢，甚至不知道什麽時候就變成老年癡呆了嗎？我還不夠老，所以無法以親身經曆來講這個事情。但是我家隊友總是嚷嚷記憶力，邏輯能力不如年輕的時候。在數理化方麵，他比我強得太多，所以即使自己感覺有所下降，在我眼裏那也仍舊是能力超強。但是記憶力方麵，確實我一直超過他很多。回想一下我自己：
--記憶力方麵沒有太大變化，因為工作原因，可能比當年上大學的時候還好了一些
--邏輯能力，心算感覺差了一點，但是如果真的靜下心來，也不是問題
--當今時代，各種媒體的影響讓人工作的時候經常切換，做事不專注，是嚴重的問題
--工作生活上有目標，充實有趣，不斷有新鮮事去體驗事是保持大腦年輕的重要因素
--有意的學習提高注意力，記憶力，學習能力的技巧是必須的。看很多人抱怨，卻很少采取行動。我去年參加了Jim Kwik 的記憶力訓練，當時感覺很有幫助，但是沒有堅持下來。有空應該再重新上一遍。
Dr. Peter Attia對預防老年癡呆的看法
Peter Attia是當今研究降低疾病風險和延長健康壽命的專家。上周的Washington Post上都報導了他。他的經曆包括名校畢業，外科醫生培訓，NCI腫瘤手術外科培訓，參與腫瘤免疫治療研究，讓我感覺他對健康方麵課題的研究和我習慣的科學研究套路一致。他現在也接收病人，給病人提供服務。他對問題的看法是既有理論根據，數據支持，又是對實際的病人適用的。所以我才選擇給與他很大信任。
他把認知下降作為健康壽命的4大危害之一。
--他提議檢測APOE基因，如果是E4/E4，得老年癡呆的風險就增加 （增加腦組織炎症反應），但仍舊可以通過生活習慣改善進行幹預。這個可以通過醫生開這個測試, 23andMe和其他一些direct-to-consumer 的測試也可以。
--他提議測試apolipoprotein B (apoB), 比LDL, HDL更準確地估測心血管，腦血管疾病風險
--三個具體的措施：1. 保證良好的睡眠，2. 降低LDL, ApoB, 不得糖尿病，保持胰島素敏感。3.運動，最少每周3個小時：1個小時心肺運動，1個小時肌肉訓練，1個小時間歇性訓練(interval training).
學過上文，我打算有哪些改善？
--繼續提高睡眠時間和質量，下午3點（睡前8個小時）以後不喝含咖啡因的飲料。即使喝了咖啡，入睡沒有困難，但是睡眠質量也會受影響。
--把LDL控製在70以下, 去測ApoB。我沒有APOE4, 已經用23andME測過
--控糖可能要在仔細一些
--間歇性訓練時間要增加-還沒想好怎麽加，可以增加HIIT.
