運動受傷記錄-左上臂

上周訓練項目裏麵有一個硬核動作：負重深蹲。在2020年運動量很大的時候，經常用最大的啞鈴-52.5 lbs. 後來運動量降下來，很少挑戰那個重量。上周估計是聽了Andrew Huberman的多巴胺的節目，被打了雞血，第二組就開始挑戰這個大重量。剛練完沒感覺到什麽，結果練完3天都渾身酸痛。其他地方的痛消退了以後，右邊大臂前麵一直還隱隱作痛，尤其是用單臂撐地，從地上站起來的那個動作。感覺是三角肌肌腱那裏有點損傷。好在已經慢慢減輕，今天主要練腹肌/核心，也沒有過多練上肢。教訓是：重量訓練要循序漸進，即使是一直練的項目，也不能跨越太大。