恒速有氧跑30分鍾打卡(steady state zone 2) -3.245 miles

今天下班有點晚，到家8點，是跑步的日子。5分鍾熱身跑6.5 mph, 然後稍稍提速到6.9 mph, 心率一直在120出頭，是我的zone 2心率的底線。全程幾乎都是鼻息，鼻呼。跑前稍稍有些期待，跑的時候可以聽講座，到了20分鍾出頭的時候，還是感覺時間過得慢。到27分鍾多一點的時候，跑完5K, 就減速降心率，30分鍾的時候，心率已經到了60以下，真棒LOL！明顯感到有氧耐力提高了。跑完，做了些家務，大約10分鍾落落汗，然後吃晚飯，都快9點了。臉紅紅的，大約有20分鍾吧。以後還是要早回家，一共40分鍾跑步才好，慢慢改善吧。
今天學到的新詞：accountability partner-問責夥伴。就是你想立個旗幟的時候，會告知的那個人。