跑步看世界-台北大同區

這次出行前，買了Dr. Peter Attia的audio book- "Outlive: The Science and Art of Longevity."，15個小時的飛行，書一下子，快聽完了。他出生在加拿大，在斯坦福醫學院畢業，去霍普金斯做的surgical resident, 也接受了surgical oncology的訓練。 但是他沒有完成訓練，就quit, 然後去了consulting firm, 在北加州做和醫療有關的谘詢。 現在他自己成立公司，專門研究longevity and health span，並且接收病人，幫助他們延長健康壽命。 很有趣的人生經曆，人還年輕，50左右。 他的很多理念，我都同意：

--現代醫學（he calls it - medicine 2.0)治療“快病”很有效，比如感染，骨折，闌尾炎。但是對於“慢病“的治療卻是”本末倒置，沒有在病程起源處采取行動。比如心血管病，代謝疾病有很長的潛伏期。 在prediabetic state，或者這之前就開始幹預，效果應該比Hgb 6.5以上，正式診斷了的時候更好。 這樣的理念如何應用在大型醫療係統裏是個非常複雜的過程。但他的理念足以讓我在自己和家人的生活上做出改變。比如我有家族史，所以我會對自己的Hgb A1c要求更高，希望保持在5.1以下。會更加注意飲食，壓力，睡眠，運動對血糖的影響。 現在CGM-continuous glucose monito For Non-Diabetics聽說已經可以自己買到，無需處方（我還沒有確認）。我很感興趣。但需要時間去研究，所以現在還不打算涉獵。

--Peter Attia把運動的好處推到第一位。他建議中年人每年測一下Vo2Max，然後進行有針對性的訓練，把自己的Vo2 max提高到自己的最佳水平，然後保持住。他的理念是，以延長健康壽命為目標的訓練，不僅可以延長壽命，而且可以讓自己生命最後10年少病，高功能。每個都有自己一生都想做的事情，比如可以抱孫子，可以走山路，可以拎起25lb的行李箱，來一個說走就走的旅行。一個50歲的女生，如果Vo2max在平均值，30多一點，不愛動，等她80歲的時候，Vo2max 就隻有20出頭了，那也就隻能做日常生活的活動 （ADL），上麵說的那些事情都off the list了。所以Peter Attia的理念是，不僅要在各個方麵成為優秀，而且要成為elite as someone who is 20 year younger. 這也就意味著，不僅僅要在fit level, 還要衝本年齡athlete level （top 5%). 

–被他一說，昨天早上就又加了一次跑步，台北市街道中心的綠植帶搞得特別好，我在陌生的城市，不敢跑複雜的路線，就在酒店旁邊一塊綠地來回跑，也把心率推到zone 4, 完成2.5miles。 Peter的理念是:’ Zone 2 is defined as the highest metabolic output/work that you can sustain while keeping your lactate level below two millimole per liter.”, 夠複雜的，我先跑起來，再慢慢研究。總的感覺是，我沒有跑夠，慢慢加吧。找到一個sustainable, 而且有成長空間的訓練計劃就很好了。