背負徒步/爬山-Go Rucking!

特別喜歡旅行，其中一個原因是讀書。旅行中很多整塊和零碎的時間，有利於讀書和思考。這次的旅行，把Dr. Peter Attia的audio book- "Outlive: The Science and Art of Longevity.", 聽了兩遍。迷上了他特別推崇的”Rucking”. 就是背著重物徒步，爬山。今天的爬山森林浴就體驗了。有下麵幾點：
–人類進化的一個特點就是能把大量物品轉移，比如原始人，獵獲一頭鹿，他可能要背著這頭鹿走好幾裏路，回到村裏，和家人分享。很喜歡體驗在自然界的生存技能。
–背負徒步/登山這項運動特別便捷 (versatile)。可以和我已經喜歡的森林浴，爬山，傍晚散步，陪長輩遛彎結合。強度容易可以調節。今天我隻用了12磅。目標是體重的1/4-1/3. 明天試試25磅，用家裏的啞鈴或者以前買的鐵背心就行，無需花錢再添加器械。
–背負徒步/爬山是很好的耐力訓練: Zone 2 (aerobic) 65-75% HR max。我希望每周能有3個小時的zone 2 exercise. 負重訓練刺激骨骼生長，降低骨質疏鬆的風險。
–Rucking 可以鍛煉臀腿，核心肌肉。希望幫我把5K跑得快一些！