跑步打卡-記錄一下3邁成績

堅持每周兩次跑步訓練，兩次擼鐵。今晚在小區和附近的森林公園跑了一個3邁。先按照間歇性跑的訓練計劃：5分鍾熱身跑，4分鍾加速，2分鍾休息。因為感覺不錯，就在recovery phase的時候繼續跑，沒有走。Polar和runkeeper 測的距離稍微有點不一樣，我就用記錄更好一點的成績吧，3.02m, 30:21, 10:03 min/mile, 平均心率140。在跑步機上，我很難達到這樣的心率。5K是3.11 miles, 下次再稍微多跑一點，保證5K。小區路不平，有個大坡，我先這麽練著，回頭去附近高中的大操場跑圈，正式練5K。今年估計跑進30分鍾沒有問題，下麵幾年裏，爭取進25分鍾，我就很開心啦！感謝壇子上各位達人的引領！