如何調整美國飛中國的時差？

後新冠時代，旅遊恢複正常，國際旅行也多起來。怎麽調整時差呢？

如果是往東部飛，比如美國飛歐洲，亞洲:
–早上按當地時間(打算7點）起來，立即到戶外接觸明亮的陽光，適當運動
–起來30-45分鍾內吃一頓豐盛的早餐。在中國早上吃什麽呢：
無糖豆漿+亞麻籽
紅薯，南瓜，雜糧飯/餅
豆腐，納豆，麵筋，天貝
蔬菜：蒸/煮/涼拌
水果：smoothie (需要攪拌機，破壁機）
–晚上：在睡前的一個小時(打算11點睡）開始隻用昏暗的晚燈，避免強烈的日光燈。我一般有晚上寫文章，看書的習慣。估計這個要改。同時睡前一個小時，吃一粒舌下吸收的褪黑素1mg-在Amazon 上下單了，100片不到6塊。這一招管用，去年飛巴黎開會時候，親試有效。

從外麵回美國怎麽調整時差，下次再聊！

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