Mountain trail run打卡#2

周末繼續在山林裏跑步。昨天是個人最好成績：34:05min, 2.24miles, 是這邊一個被評為“hard”的trail。剛剛仔細看了”Better Trail Running Instructional Video”, 挺不錯。我這周主要是下山和平地加速，上山提速很難。跑下坡確實是要有很強的核心，有的時候象隻猴子，連蹦帶跳地跨過樹根和石頭，很好玩。這周對路況很熟了，沒有走錯路，所以也省了時間。視頻裏講需要看到前麵一段路，而不是隻盯著腳下看，這一點，我還要提高。昨天被隊友在下坡時候超過，在最後上坡的時候趕上了一些。被人家貶低腿短，我想可能我耐力好些，但是速度上畢竟比不上男生。還有一點，這個trail是來回的，一個方向爬坡多，另外一個方向下坡多。我感覺如果先在體力好的時候把難的那個方向跑完，可能更快些。下周試一下，希望能夠再提速。這次跑步最大心率到了161, 平均138, 比在跑步機上強度大，還有趣。上周在家跑的時候，發現當心率到130+, polar測的心率倒滑下來了，不知道為什麽。不會這麽快就壞了吧，雖然是消耗品？
看視頻上trail run的都穿短褲，短袖，這點上我就不學了，山林裏蚊蟲多，比如ticks, 所以我打算還是穿戴好，同時噴驅蟲藥。上周看到聊運動受傷的文章，想想自己健身真是比較佛係，爬山1年了才開始跑。練心肺，每周幾次肌肉訓練，終於收獲到跑在山林裏麵的快感。找到方法很重要，感覺3月份去Mayo clinic，回來按教練給的心肺訓練計劃練以後，就可以看到進步。打算把這個Trail running的視頻也好好學一下，多謝分享！