波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
回想起來，冥想其實我幾年前就開始做，主要是聽一些很放鬆的音樂和話語。但是沒有係統學習過。今年趕一個時髦，很多網紅，名人（比爾蓋茨）都做的，咱們也正式體驗一下。
小Lin的視頻講得特別全麵，到位。我喜歡小Lin的底層邏輯。大家可以去油管聽一下，非常輕鬆有趣。我就挑簡單的講講，幫助大家開始上路。
冥想有3個主要的訓練辦法：
--專注一個感受，比如呼吸，比如聽雨聲，比如膚感，忽視其他的感受和思想。
--Body scan, 用注意力把身上每個器官掃描一遍，專注自己身體的感受。
--設想一個情景-visualization. 這一點上和催眠有點類似，設想憧憬的，可以讓你提高正能量。設想最壞的可能，可以讓你無所畏懼。如何應用，我也還在學習。
兩個軟件APP用的人很多：
Calm
Headspace meditation
可以先在網上試試。油管上也有很多對比和評論。我用了Calm, 因為我跟的一個油管醫美大夫用，我試了一下, Tamara Levitt 的聲音，我很喜歡，就開始了。我認為用APP很有幫助。我現在做一個30天，每天10分鍾的冥想，專門傳授冥想技巧-”How to meditate”。同時晚上隔天和家裏領導聽”Daily Calm”-就是每日冥想。
冥想的好處，我以前的理解是，讓你在做的時候感覺好，幫助你放鬆，積累正能量。我是一個喜歡思考，反省，對雞湯不反感的人，所以冥想本來就適合我。我家領導是那種油鹽不進的。隻能靠滴水穿石，慢慢地影響他。現在對冥想的一個新認識是, 不僅它讓你當時，當天感覺好，還會訓練你對情緒，思維的控製，提高你的注意力，情商智商雙高。比如以前你有了煩心事，老是糾結，怎麽告訴自己“別想了”，“別想了”，也過不去。練了冥想，你對自己情緒的約束力大大增強，就容易多了。前些日子，我在小紅書上被批評眉毛畫得像兩條蟲子。哈，我僅僅不開心了那麽幾秒鍾，然後還和那位粉絲聊了一下，把畫眉毛的事情搞明白了。沒準是冥想的好處呢。
在開始這些新的生活習慣的時候，一定要關注自己身體，心理的細微變化，然後慢慢調整。冥想入門的一個誤區就是，以為冥想需要很多時間，做起來也摸不到頭腦。其實你隻要每天5-10分鍾就可以開始。如同女生擼鐵，很多人怕練出大塊肌肉，怕受傷，沒時間去健身房。隻要找到合適的輔助，費用/時間可控，效果明顯。跟著APP, 內容已經有人精心設計，也經過他人使用的測試了，所以比自己摸索更高效。兩個APP價錢差不多，每年$70. 對於新手，我們用到的功能大概隻有整個APP的一半一下。選哪個不重要，開始就是王道。如果你也開始了，一定告訴我你的體驗哦！
