人到中年-給自己一些空間的冥想

今天開啟10天的“領導才能冥想”計劃。一直在用Calm做冥想，基本每天都做，周末時間多一些的時候，更是每天做幾次。前麵聽了很多Tamara Levitt的daily calm（10分鍾）。她的聲音特別柔和，節目中間有很多純音樂。我想睡一小覺的時候喜歡聽。Jeff Warren的30天”how to meditate”, 已經完整地聽過一遍。經常把一些喜歡的章節單獨複習一下，比如”meditation muscle groups”（10-13分鍾）. 他現在有3-4分鍾的短節目，介紹冥想，我也很喜歡。上班的時候，中間休息可以用。Jay Shetty的”Daily Jay”(7分鍾）是我幾乎每天都聽的。很喜歡這個節目的構架：開篇，3個深呼吸，講一個故事和其中的寓意，聯想現實生活。特別輕鬆又有收益。我覺得這樣的冥想練習每天都要做。冥想如同健身，學了技巧加上每天練習效果就會特別好。
現在打算開始一些專題訓練和練習。我希望改善自己的睡眠和壓力管理。感覺壓力有時候是因為自己的能力和期待值不匹配，慢慢學會協調就好了。
“領導才能冥想”-第一天：”Finding space to breath”. 通過body scan and breathing technique, 給自己一個空間，恢複你感知的能力，避免壓力帶來的麻木和overly judgemental. 比如昨天下午我的最後一個病人，她晚了半個小時才到，而且說話極慢，每個問題都繞一大圈才回答。這樣的情況下，我還是很認真地聽她講，然後綜合所有信息給她評估和治療計劃，她非常滿意。有的時候在身心疲憊的時候，perspectives會不一樣，同情心會減少。所以學會在疲乏的時候，有辦法很快的調整，就會有不同的體驗。這不是說要無限地提高效率，增加產出，而是在你給自己安排的工作時間裏，有最好的體驗。