也是運動練肌肉-冥想

自從年初開始學習冥想，一直堅持下來。以前經常需要聽guided meditation. 現在已經可以自己做冥想。CALM 30天的冥想教程裏麵“25. Meditation muscle groups”, 非常有效，4個冥想肌群：concentration(注意力）, clarity （自知力）, friendly （友好）, equanimity （穩如泰山）。這是什麽意思呢？我的體會是冥想幫助我們提高對自我的認知和掌控能力，包括身體狀態和情緒。比如有的時候會心情不好，但是說不出來哪裏。這時候clarity（自知力）就可以幫到，把思緒理清，很多時候就不煩了。比如有一天，我的一個病人告知我，他要起訴一個外科醫生。那一天我心裏都有些隱隱的不舒服。到了下班的時候，感覺格外累，病人都離開以後，我在靜靜的冥想中體會自己的情緒，很快就平靜下來，我決定繼續做到自己的最好，凡事按規矩辦事，其他不是我能決定的，我也不去多想。自我冥想怎麽做呢？非常簡單，我一般就是在安全的地方坐好，閉上眼睛，專心數呼吸，我的30次正常呼吸就是兩分鍾。呼吸就是冥想中常提到的”home base”. 專心呼吸就是練習專注(concentration muscle)，如果中間走神，但是馬上意識到，把注意力集中回來，那就是練到“自知力”的肌肉。如果有意識地麵帶微笑，心中充滿喜悅，那就是friendly muscle. 如果這時候外麵有聲音，手機有短信進來，你還是可以專注冥想（再忙2分鍾也是可以有的），那就是用到”equanimity muscle”了。白天工作中間，每次就這樣，休息2分鍾。到了下午病人走後，如果我還有很多工作的話，我會聽guided 10分鍾的meditation. 通過冥想，我和先生的睡眠都有所改善。

Ref: Uptodate
正念冥想被定義為以一種特殊的方式關注：有目的的、當下的、不加評判的。基本要素包括注意力的自我調節和對自己的經曆采取非評判的立場。對 3515 名參與者的 47 項試驗進行的薈萃分析發現，正念冥想課程有適度的減輕焦慮的證據。