健身打卡-1.5邁提速，柔韌性測試

最喜歡的日子就是周六，早上sleep in，然後靶場野餐，下午“斷舍離", 晚上散步，繼續研究成年女生體能訓練！周末的時候，早上起來我跳1分鍾的繩（可以看到心率很快就上去了）。有種說法是早上起來HIIT一下，有什麽好處，管他呢，反正就是1分鍾嘛。LOL

1.5邁提速到13:10, 前麵一邁6.7mph, 後麵0.2 at 7.5, 再回到6.5, 最後0.15at 8mph. 還不是很費力。以後爭取進13分內。

這個測柔韌的得琢磨一下，非常經典，小孩子上學都測過。我測了：21.5''。 感興趣的，下麵有鏈接可以自測。明天和大家一起訓練的時候，我測1分鍾內的abdominal crunch and push up. 爭取push up 10+. 壇子上多種運動健將和教練，非常喜歡也感謝真誠分享！跑步的時候聽了Mayo clinic integrated oncology的一個節目，挺好的，是今後的趨勢。

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下麵就是梅奧診所Fitness專欄這篇文章，對男生/女生不同年齡組都有詳細的要求，總結下來：運動需要包括耐力訓練，肌肉訓練，靈活度訓練，每周150分鍾運動，實現並保持健康的BMI和腰圍，每6周測一下進步！
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433