中年女生fitness test (體能測試）-1 (1.5邁/2400米跑）

昨天查了梅奧診所衡量成年人體能的標準，周末就開始測一下。咱們不求當鐵人，總是盡量fit (健康/健壯）吧。

今晚在家跑步機器上，平麵，1.5邁(2400米），13:37. 前麵一邁配速6.5邁/小時，然後提速到7.5, 沒法堅持下來，又回到6.7, 最後0.1邁， 8.5邁/小時。限時跑之前，到外麵和領導慢跑了一會，回家休息，冥想了一會，然後2-3分鍾熱身，開跑。挺舒服，不累，不煎熬。13分半以內應該不成問題，相當於35歲女生, 嘻嘻，開心！

比較專注的跑步的時候，我聽/看youtube, 10來分鍾很快就過去了，也把節目專心聽完了。

以後爭取每周5天都用這個強度和裏程，群裏很多跑者都是我的偶像。看了體能標準，發現我的力量還比較差，準備多提高一下俯臥撐。這個動作不僅僅是上肢，胸背發力，核心肌群要很強大。我感覺我的臀腿比核心肌群相對要好一些。

感謝群裏這麽多健身愛好者，一起練，好玩很多！上數據LOL

下麵就是梅奧診所Fitness專欄這篇文章，對男生/女生不同年齡組都有詳細的要求，總結下來：運動需要包括耐力訓練，肌肉訓練，靈活度訓練，每周150分鍾運動，實現並保持健康的BMI和腰圍，每6周測一下進步！
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433

成年人健康評價的綜合標準-fitness test (Mayo clinic)
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/36211.html