成年人健康評價的綜合標準-fitness test (Mayo clinic)

前兩天健身壇討論這問題，今天一查，真的找到一篇非常全麵的文章，梅奧診所(mayo clinic)是很好的醫療係統，讀了文章，感覺和各大指南非常一致，同時具體可行。和前麵分享的軍官體能測試好像很相似，具體數據，我還沒比較。今天沒有時間全部翻譯過來。專門看了一下我所需要實現的目標。現在跑步和俯臥撐都差一些，有了目標就有動力！1.5邁比半馬容易太多。LOL

女子，45歲：

有氧健身：跑步或慢跑 （1.5m/2.4km, 14分鍾，對我來說不容易）
肌肉力量和耐力：俯臥撐 （14個，不記時間，力竭為止，我現在隻能做7-10個）
肌肉力量和耐力：仰臥起坐 （25個，我還沒試過）
靈活性：坐姿測試 （周末測一下）
身體成分：腰圍 (在髂骨脊那量，比腰最細的那個部位低一點，所以數據高一點），這點應該達標了。
身體成分：體重指數 （BMI)= 體重kg/身高m2，達標！

Aerobic fitness: Running or jogging test
Muscular strength and endurance: Pushup test
Muscular strength and endurance: Situp test
Flexibility: Sit-and-reach test
Body composition: Waist circumference
Body composition: Body mass index

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433

兩年前高強度訓練一年之後的最佳水平，現在還得再練練才能恢複！