更年期來啦？

轉眼間就要半百，最近出來一些奇怪的症狀，開始懷疑是更年期，打電話問老媽什麽時候更的，老媽是那種身體特好，身上有點不舒服也不在意的，說是40多姨媽就亂了，後來就更了，具體情況不詳。哈，我得好好記記，回頭女兒們問我，我直接翻出記錄給她們。LOL。
絕經就是大姨媽出走12個月。月經周期紊亂，主要是周期延長是向更年期過渡的一個早期信號，看了uptodate對這個過渡的描述，基本就是亂七八糟，怎麽來的都有。如果用避孕藥，避孕環，月經很少，這個指標也不是那麽好說的。到了45+還是記錄一下月經的好，我用fitbit，很方便。這樣如果有更年期的症狀也就不意外了。我在幾年前選擇用IUD（避孕環），所以月經本來就很少，也不規律。月經周期這一點對我來說沒有很大的指導性。

更年期從本質來講就是卵巢這個器官完成她的曆史使命，退休啦。每個月不用排卵，沒有了周期，她也不再分泌雌激素和孕激素。絕經之後體內還是有雌激素的，脂肪組織可以合成轉換出雌激素。很多人把更年期這個過程看成衰老。更年期平均年齡51.5歲，青春期大約8－12歲開始，40年的生育年齡，這個過程中很多責任，負擔和風險。更年期以後，健康女生，可以生活30－40年，省去那麽多責任，可以更輕鬆。當然雌激素是我們女生的好朋友，雌激素對骨骼，心血管，代謝，情緒，大腦，睡眠都有正麵的影響。我個人對這個事情的看法是，身體的其他器官功能提高可以來接替雌激素的功能。比如保持健康的骨骼，需要更好地保障鈣和VitD，學會並且有規律的做負重訓練。堅持每周150分鍾的中等強度運動，保護心血管功能。通過正念冥想來緩解壓力，提高睡眠質量，維護情緒的穩定。同時控製工作生活中壓力（維護腎上腺功能），這包括進入事業的穩定發展期，避免過多的環境轉換，孩子們的事情也多多放手讓他們自己努力。更年期常見的一些症狀：潮熱，情緒波動，抑鬱，睡眠質量下降，記憶力下降，腦子不好使，陰部幹癢等，我都還沒有。但是有幾個情況這幾年出來，我就賴到更年期啦：
－皮膚幹，容易過敏：在選擇護膚品的時候開始很謹慎
－眼睛幹，開始眼花（這個和更年期不一定有直接關係，正好是這個歲數吧）
－睡眠不足（這是老問題，近來一直在努力改善，還是稍好些了）
－尿路感染（年輕時候從來沒有，過去5年3次，和壓力大，喝水不夠有關）
每個女生更年期情況不一樣，有的估計和我家老媽一樣幸運，啥事沒有。有的會很嚴重。最好和自己的家庭醫生，婦科醫生建立好關係，根據不同情況采取措施，適合的情況下，有激素代償治療。今天，我先開個頭，後麵，我再慢慢把我對一些症狀的體驗和學習分享出來。醫學上，隔行如隔山，在非我本專業的領域裏，我需要學習，而且當情況發生在本人身體上，和文獻，教科書講的總是有些不一樣。我的選擇是根據我個人情況，和我對數據的解讀做的決定。