如何冥想-30天的課程（1-4）

每天的課程（Calm APP by Jeff Warren)雖然隻有10分鍾，但內容很多，需要課後自己練習和領悟。所以我做個簡單的筆記，這樣提綱挈領，便於反複練習。
第一課：冥想的本質是把注意力集中到Here and now, 此時此刻，此情此景。在你忙得頭昏腦脹，感覺滿地雞毛的時候，幾個深呼吸，然後冥想幾分鍾，可以讓你從新啟動。

meditate makes  you: calmer, clear, caring, fearless, relaxed, available. 
more present, more compassionate
take responsibility
找一個姿勢，舒服又警醒，眼睛睜開，閉上都可以
3個深呼吸
冥想就是靜靜地呆著，什麽都不做，什麽都不想。身邊的聲音和事情都接受。體驗你身上的某種感覺，脖子，手腕，腳跟。仿佛是讓大腦回零，重新啟動。給自己的紛亂的大腦一份清風。
學會冥想，如同學會肌肉訓練，耐力訓練，讓你的情力（控製情緒的能力）越來越強。

第二課：Homebase（大本營），冥想是大腦和情緒的負重訓練，鍛煉你控製自己的思想和情緒的能力。每次你把遊離的思緒抓回大本營的時候，你的心智肌能就強大了一些。你也可以成為那些處事不驚, 在任何情況下都溫暖安詳的人，

第三課：We are larger than our thoughts。你能控製你的思緒嗎，讓自己停止想一件事。其實，不是去扼殺那種思緒，而是去感知那些思緒，把它們推到圈外，圈裏是你的大本營。

第四課：equanimity “安之若素 穩如泰山”: 這是我們每個人都有的心智肌能，有的人這個肌能很強，如同日本的“忍者”。 無論外界的影響是正麵還是負麵，我們都能泰然處之，安然接受，無所畏懼。

今天先記到這裏。這些小技巧是心智的訓練，如同你想練習俯臥撐的動作，有空的時候就做幾個。心智的訓練也是一樣的，尤其是遇到事情，馬上應用一下！比如，我們這裏這兩天有大的暴風雪，明早我需要開車去外城的診所，心裏會有些緊張，我就練習“安之若素”和專注“此時此刻”，開車前做好準備，開車的時候專心，慢一點，就沒有問題啦！今晚也練了瑜伽，感覺非常好！