瑜伽可以改善癌症治愈者的睡眠

最近在學習瑜伽教練培訓，所以特別關注有關瑜伽對身體健康的信息。正好這個月美國2022年癌症年度報告出爐。五年生存率(mid 2010)已接近70% （68%），和1970年代的49%相比，大大提高。以前癌症治愈後都叫-cancer survivor, 翻譯成中文是癌症幸存者，仿佛是隻有少數幸運者才能生存。我們怎麽不說肺炎幸存者呢？因為肺炎有很高的治愈率。過去30多年癌症預防，診斷，治療都大大提高，所以有更多的癌症患者可以順利完成治療，恢複正常生活。不過，也是有代價的。完成癌症治療後經常有長久的副作用，包括疲乏，睡眠障礙。

2013年JCO (臨床腫瘤學雜誌) 上一篇文章研究了如何改善癌症患者治愈後的睡眠問題。
30% 到 90% 的癌症幸存者報告說治療後睡眠質量受損，其嚴重程度足以增加疾病負擔和死亡率。一般是建議將生活方式幹預（例如運動）與藥物和認知行為療法結合使用，以治療睡眠障礙。瑜伽就是一種身心結合的練習和運動形式。這項隨機對照臨床試驗：總共有 410 名患者，在手術、化療和/或放射治療後 2 至 24 個月內遭受中度或更大的睡眠問題，被隨機分配到標準護理或標準護理加 4 周瑜伽幹預組。

瑜伽幹預使用了癌症幸存者瑜伽 (YOCAS- Yoga for Cancer Survivors) 計劃，包括調息法（呼吸練習-pranayama）、16個溫和的哈達瑜伽和恢複性瑜伽體式（Poses）和冥想。參與者每周參加兩次 75 分鍾的練習。

結果：總共有 410 名幸存者（96% 為女性；平均年齡為 54 歲；75% 患有乳腺癌）。與標準護理參與者相比，瑜伽參與者在整體睡眠質量方麵表現出更大的改善，其次是主觀睡眠質量、白天的功能障礙、入睡後醒來、睡眠效率和幹預後的藥物使用等都有明確改善。

開來瑜伽，特別是 YOCAS 計劃，是改善癌症幸存者睡眠質量和減少睡眠藥物使用的有效治療方法。

作為一個普通人，如果能進行每周兩次的練習，是不是也可以改善睡眠呢？每次75分鍾有點長。我打算嚐試一下每次60分鍾。好在瑜伽做完很輕鬆，基本可以立即睡覺，或者工作等，不需要休息時間。

ref: 
1. JCO: Multicenter, randomized controlled trial of yoga for sleep quality among cancer survivors
2. youtube: Yoga Video for Cancer Patients by MGHcancercenter